Adevărul despre hormonii postpartum și vindecarea A Q; A Cu Aviva Romm, MD - Experimentați viața
Un medic de medicină integrativă, care este și moașă, împărtășește intrările și ieșirile hormonilor postpartum - plus sfaturi pentru a vă susține.
Ca mamă proaspătă, mi s-a părut că postpartumul este o serie șocantă de evenimente cu hormonii, corpul și emoțiile mele. Navigând în această perioadă a vieții cu somn rar - și cu așteptări nerealiste - nu numai că am zbuciumat, dar am simțit că m-am înecat în câteva zile.
Incapabil să-mi ascund emoțiile și experiența, am început să fiu sincer sincer cu cei din jur. Ceea ce am găsit a fost un refren al altor femei care exprimă experiențe similare - izolare și copleșire intensă.
Am sărbătorit atunci când celebrități precum Chrissy Teigen și Tammin Sursok și-au împărtășit poveștile lor crude și oneste, deoarece se simțea ca și cum voalul secret al postpartumului era dărâmat.
De multe ori mă întreb de ce depresia și anxietatea postpartum nu sunt discutate mai pe larg. Este rusine? Teama de a speria alte femei? Altceva?
Cred că este timpul să aruncăm lumină asupra acestui timp care schimbă viața în viața femeilor. Recent am avut onoarea de a discuta cu Aviva Romm, MD, despre unele dintre cele mai presante întrebări ale mele, cum ar fi modul în care hormonii sunt modificați în postpartum, cât timp îți ia sistemul să te reglezi, cum să te descurci cu depresia și anxietatea postpartum și modalitățile de susținere tu în această perioadă.
Sper că unele dintre răspunsurile ei pot aduce în prim-plan înțelepciunea femeilor antice, înarmând mamele cu informații esențiale de bază despre ceea ce se întâmplă în corpul lor. Și că poate, ca cultură, putem încerca să înțelegem necesitatea de a onora asta.
EL | Cum se modifică hormonii femeilor în timpul postpartum?
AR | Scăderea hormonului postpartum este considerată cea mai mare schimbare bruscă a hormonului în cea mai scurtă perioadă de timp pentru orice ființă umană, în orice moment al ciclului lor de viață.
În timpul sarcinii, estrogenul și progesteronul nostru cresc la [nivelul] de ceva de genul a lua o sută de pilule contraceptive pe zi. În aproximativ trei zile după naștere, ați revenit, în esență, la o linie de bază apropiată de cea care nu este însărcinată. Deci, dacă vă puteți imagina, este ca un PMS pe steroizi sau ceva de genul acesta. Este atât de brusc. Estrogenul și progesteronul trec de la atât de mult la normal încât pot provoca schimbări emoționale uriașe.
EL | Cum durează mult timp ca lucrurile să fie reglate din nou, mai ales dacă alăptați?
AR | Estrogenul și progesteronul dvs. până la sfârșitul primei săptămâni ar trebui să fie cam mai aproape de valoarea inițială a ceea ce sunteți atunci când nu sunteți gravidă. Dar apoi oxitocina ta crește. În mod ideal, acest lucru ar trebui să ne facă să ne simțim destul de bine și fericiți, dar trebuie să fie suficient pentru a contrabalansa acea picătură uriașă.
Dacă alăptați, ciclul dvs. ar putea fi foarte inconsistent și neregulat - timp de un an sau mai mulți, având cicluri în care nu ovulați și hormonii dvs. nu ating vârfurile și scăderile pe care le-ar face de obicei și pe care alții le-ar atinge.
De asemenea, se întâmplă multe lucruri care afectează echilibrul hormonal, cu niveluri diferite de intensitate pentru diferite femei, în funcție de sprijinul pe care îl au în viața lor, de stresul de a reveni la muncă etc. Chiar și în cele mai bune circumstanțe, majoritatea dintre noi pierdem somnul, experimentăm noi anxietăți și îngrijorări față de bebelușul nostru și facem o mulțime de ajustări emoționale interne.
EL | Există alte lucruri pe care le poate face o femeie pentru a-și sprijini corpul să se vindece în timpul postpartum, pe lângă faptul că are sprijinul fizic al oamenilor din jur?
AR | Categoric. Probabil că unul dintre cele mai importante lucruri pe care cred că le putem face este de fapt să ne asigurăm că facem ceva numit „sleep banking”, care este un concept cu adevărat ciudat, dar dovedit a fi eficient. Funcționează astfel: Dacă pierdeți somnul, este foarte greu să vă recuperați pierderea somnului și să vă readuceți corpul în repaus. Administrarea bancară a somnului este ideea că, dacă dormi în prealabil, puteți stoca rezerve de energie. Cum poți face asta? Când bebelușul își face somnul în timpul zilei, atunci avem timp să facem tot ce nu am putut face până nu îl țineam pe bebeluș. Deci, tindem să nu ajungem din urmă la somn și tindem să nu dormim la bancă. Dar dacă poți să-l transformi într-un obicei angajat, chiar dacă este doar de câteva ori pe săptămână - să faci pui de somn când bebelușul iese la somn, chiar dacă dormi aproximativ 40 de minute - poți efectiv, nu complet, dar poți preempta o parte din impactul somnului pierdut dormind înainte. Dormi când bebelușul doarme, deși este atât de tentant să faci alte lucruri în acest timp. Că 40 de minute de somn pot face o diferență uriașă în vindecarea și viața ta!
EL | Ce se întâmplă dacă pompezi când dorm copilul?
AR | Nu trebuie să faceți pompe când bebelușul doarme. Puteți pompa în timp ce bebelușul este treaz, între sau după hrănire, de exemplu.
EL | În afară de somn banking, există și alte lucruri?
AR | Asigurându-vă că dieta dvs. este cu adevărat la fața locului, nu vă lăsați niciodată să săriți peste mese sau să vă lăsați să scadă glicemia. Fiecare masă trebuie să conțină proteine bune și grăsimi de bună calitate. Menținerea constantă a zahărului din sânge vă poate menține starea de spirit constantă, vă poate ajuta să dormiți mai bine, să vă mențineți energia ridicată și, de asemenea, să vă ajutați să vă mențineți metabolismul sănătos, astfel încât să puteți pierde și greutatea acelui copil.
EL | De ce unele femei continuă să crească în greutate după naștere și în timpul alăptării sau au probleme cu pierderea în greutate a bebelușului?
AR | Caut câteva cauze fundamentale. Numărul unu este oboseala, care face două lucruri: ne crește cortizolul, ceea ce ne poate face să menținem greutatea, iar atât oboseala, cât și cortizolul crescut, la rândul nostru, ne fac să poftim - și să mâncăm - mai mult zahăr și mai mulți carbohidrați, ceea ce ne poate deveni mai obosiți. pe termen lung și să nu slăbească. Următorul, și foarte important, este hipotiroidismul. Dacă lucrez cu o mamă proaspătă care are probleme destul de semnificative de slăbit, fac o evaluare completă a tiroidei pentru a mă asigura că nu există o problemă cu tiroida.
EL | Toată travaliul este intens, dar lungimea sau oboseala travaliului are un impact asupra hormonilor și a vindecării?