Exerciții Aqua Aerobics pentru a pierde în greutate - Furdio
Aerobic în apă - un complex de exerciții aerobice care se efectuează în apă. Pentru a depăși rezistența mediului acvatic, organismul cheltuiește calorii suplimentare, astfel încât chiar și un mic efort fizic aduce beneficii tangibile. Cursurile sunt ținute în piscină la muzică, adesea cu ajutorul elementelor de dans.
Antrenamentul în apă vă permite să ușurați tensiunea, să scăpați de oboseală, să vă reîncărcați starea de spirit și vitalitatea.
Beneficiile aerobicului acvatic
În apă, corpul cântărește mult mai puțin, ceea ce face imposibilă rănirea din cauza căderilor, șocurilor. Coloana vertebrală și articulațiile se odihnesc și timp pentru a restabili țesutul cartilajului. Rezistența la apă face mișcarea dificilă și lentă. În apă, este imposibil să faci o mișcare ascuțită și să te rănești ca urmare.
Exercițiile în apă sunt permise femeilor însărcinate. În timpul orelor, apa acționează ca un hidromasaj, masează ușor pielea. Dacă conectați înotul la aqua aerobic, proprietățile de masaj ale apei sunt îmbunătățite și mai mult și vă permit să scăpați de celulită. În apă, nu există diferențe în ceea ce privește sexul și vârsta, oamenii plini nu experimentează disconfort din cartier cu oameni zvelți, în formă, o fac cu bucurie și plăcere.
Pentru a spori rezistența apei, utilizați gantere speciale pentru aerobic acvatic, acestea cresc sarcina. Aproape 90% din greutatea unei persoane pierde în apă. Corpul simte ușurință și libertate extraordinare, în timp ce antrenamentul în piscină este o atitudine surprinzător de pozitivă.
După un antrenament în mușchi nu apare durere, atât de bine cunoscut tuturor sportivilor, de la acumularea de acid lactic. Hidromasajul favorizează îndepărtarea acidului din mușchi, luptându-se cu celulita, netezind pielea.
Dezavantajele aerobicului acvatic
Apa rece este contraindicată în unele boli ale coloanei vertebrale. Hipotermia poate provoca deteriorarea pacientului. Nu este recomandat să se angajeze în aerobic în apă pentru persoanele care au avut un atac de cord, care suferă de boli de inimă, pulmonare, cu otită medie cronică. Clorurarea apei în piscină poate provoca crize de astm, poate provoca alergii.
Greșeli comune
Înainte de cursuri, asigurați-vă că vă încălziți pe uscat, încălzind mușchii, frământând articulațiile. După finalizarea complexului, se efectuează exerciții finale de întindere pe mușchi, în special pe cei care au muncit din greu.
Pentru un începător, timpul petrecut în piscină nu trebuie să depășească 45 de minute, mai ales dacă are peste 50 de ani. La această vârstă, trebuie să controlați strict rata pulsului. Nu puteți începe cursurile cu o stare de sănătate slabă, suprasolicitare, sarcinile ar trebui să crească treptat.
Nu intra brusc în apă. La suprafața pielii este un număr mare de vase de sânge mici, de la o schimbare rapidă a temperaturii, acestea se pot micșora brusc, declanșând un atac de cord. Nu vă puteți angaja mai devreme de două ore după ce ați mâncat dintr-un motiv similar: sângele se grăbește către organele sistemului digestiv, mușchii și creierul primesc o cantitate insuficientă de oxigen. Cursurile după o masă consistentă pot duce la crampe.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate
Exercițiul numărul 0. Încălzirea (ținută pe uscat)
Mușchii sunt încălziți mergând pe loc cu o ridicare ridicată a șoldului, care trece de la o alergare la fața locului. Efectuați 2 minute.
- În picioare pentru a face capul să se întoarcă în lateral, rotația umerilor. 8-10 repetări fiecare.
- Picioarele separă lățimea umerilor. Efectuați pantele. Repetați de 8 ori.
- Întinde-ți brațele în fața ta la nivelul pieptului. Faceți picioarele lovind, încercând să vă puneți mâinile.
Exercițiul numărul 1. Fugi în apă
- Efectuați exercițiul 10 - 20 de minute. Toți mușchii picioarelor funcționează, exercițiile fizice ajută la scăderea celulitei.
Exercițiul numărul 2. Salt