Exercitați-vă mușchii gâtului pentru a reduce sforăitul - Centrul de wellness holistic din Carolina
Exercitați-vă mușchii gâtului pentru a reduce sforăitul
| CLICK AICI PENTRU O APEL GRATUIT |
Sforaitul se întâmplă atunci când țesuturile și mușchii din căile respiratorii superioare devin prea „floppy” în timpul somnului și vibrează. Cercetătorii au descoperit că exercitarea simplă a acestor mușchi pentru a-și menține tonusul poate ajuta la reducerea sforăitului.
Într-un studiu din 2015, cercetătorii au analizat grupuri de bărbați și femei care nu aveau apnee obstructivă în somn, care este asociată cu multe riscuri pentru sănătate, dar sforăia din cauza apneei ușoare sau moderate a somnului.
Pentru studiu, toți participanții au fost instruiți să-și irige pasajele nazale (cum ar fi cu un vas neti) de trei ori pe zi pentru a exclude blocajul nazal ca cauză a sforăitului. (Infecțiile sinusale provoacă, de asemenea, sforăitul și irigarea nazală regulată poate ajuta la combaterea acestui lucru.)
Apoi subiecții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a folosit benzi nazale și exerciții de respirație profundă pentru a aborda sforăitul.
Celălalt grup a efectuat 8 minute de exerciții de limbă și palat de trei ori pe zi.
La sfârșitul studiului de trei luni, doar grupul care a efectuat exercițiile a văzut o diferență în sforăit - și a fost o diferență semnificativă.
Grupul de exerciții a văzut că frecvența sforăitului nocturn scade cu 36%, iar intensitatea sunetului cu 59%.