Exercitarea după 40 - Times of India
Odată ce împlinești 40 de ani, pierzi un procent de mușchi în fiecare an. Tipurile potrivite de exerciții pot preveni această pierdere musculară, pot întârzia (sau chiar preveni) declinul cognitiv, care este un rezultat obișnuit al îmbătrânirii.
Pentru cei cu un stil de viață activ, dezvoltați mecanisme mai bune de gestionare a problemelor legate de vârstă. Iar cei inactivi se vor simți în cele din urmă și mai greu să rămână activi. Deci, ce trebuie să facă?
Flexibilitate
Dacă sunteți nou la antrenament, nu treceți direct la a face ore lungi de exerciții cardio care necesită antrenament de rezistență extremă. Peste 45 de minute de cardio nu sunt recomandate persoanelor cu vârsta peste 40 de ani.
HIIT
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este la fel de mare pentru cei peste 40 de ani decât pentru lotul mai tânăr. Efectuarea unui antrenament de intensitate extremă pentru durate mai scurte, de 3-4 ori pe săptămână este mai bună în orice zi decât orele lungi de antrenament. Știința a dovedit că HIIT permite, de asemenea, producerea de HGH - hormon de creștere uman - care previne pierderea musculară. Dar amintiți-vă, trebuie să permiteți corpului să se refacă.
Antrenament de bază
Exercițiile care vă implică nucleul, cum ar fi scândurile, lucrează asupra mușchilor interiori și beneficiile sale merg mult. Se pot face diverse variații ale scândurilor pentru un echilibru și o postură mai bune. Asigurați-vă că țineți scândura dreapta.
Iată un exemplu de antrenament al expertului în fitness, Neeraj Mehta:
Cum să înceapă?
Potrivit expertului în fitness Alkhas Joesph, trebuie să începeți călătoria dvs. de fitness în cel mai gradat mod. „Pentru cei care au fost inactivi, este important să acordați timp corpului dvs., iar rezultatele vor fi văzute automat”.
În mod similar, pentru expertul în Pilates, Yasmin Karachiwala, este important să știi unde stă corpul tău. Karachiwala înjură prin exerciții de pilates, cardio și mâini libere, cum ar fi flotări modificate, genuflexiuni și abdominale pentru persoanele de după 40 de ani. „Este important pentru cei care duc un stil de viață sedentar să înțeleagă că este un proces. Deoarece densitatea osoasă după 40 începe să scadă, exercițiile fizice vă pot ajuta doar să vă simțiți energici, precum și să vă dezvoltați mușchii puternici ", a adăugat ea.