Exemple de meniuri de masă Fitnesschef; Fitnesschef, llc

Clatite de proteine ​​cu ciocolata

masă

Varza de Bruxelles Hash

Quiche fără ricotă

Pancake cu brânză de vaci

Pumpkin Con Carne (Piept)

Bol Inca Steak Bowl

Cartofi umpluti cu salata greceasca

Carapulcra (tocană de cartofi deshidratată cu carne de porc și arahide)

Placinta de pui la oala

Carne Asada Bowl

Castron de cartofi dulci din piept tras

Pulberi de proteine ​​MVP

Brownie proteic cu unt de arahide

Cookie-uri cu proteine ​​din fulgi de ovăz

Bara de migdale cu ciocolată

Poppers de pui de bivol

Exemple de elemente de meniu și fapte nutriționale

Friptură inca: 374 calorii, 12,8 g grăsimi totale, 43,5 g proteine, 226 mg sodiu, 28 g carbohidrați

Filet, Ceapă Roșie, Ardei, Roșii, Sos ușor de soia, Balsamic, Chimen, Cartofi Fingerling

Rolluri de friptură și orez Cilantro: 426 calorii, 11,2 g grăsimi totale, 44,5 g proteine, 208 mg sodiu, 49,2 g carbohidrați

Filet, Reducere balsamică, Ardei gras, Ceapă spaniolă, Sparanghel, Orez de iasomie, Cilantro, Usturoi,

Quesadillas din friptură de brânză peruviană: 385 calorii, 9,9 g grăsimi totale, 44,6 g proteine, 320 mg sodiu, 26 g carbohidrați

Filet, ardei iute, ceapă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, coriandru, sos ușor de soia, lapte 2%, Queso Fresco, Aji Amarillo, usturoi

Fâșii de carne de vită cu susan de ghimbir și castron de quinoa: 355 calorii, 12,1 grăsimi totale, 47,5 g proteine, 195 mg sodiu, 29,2 g carbohidrați

Quinoa, sfaturi de filet, semințe de susan, ceapă verde, reducere portocalie, dovlecei galbeni prăjiți, dovlecei, rucola

Friptură Chimichurri Kabobs: 385 calorii, 11,8 grăsimi totale, 47,6 g proteine, 218 mg sodiu, 24 g carbohidrați

Filet, cartofi prăjiți, sparanghel, ceapă roșie, dovlecei galbeni, chimichurri, oțet, ulei de măsline

Curcan

Chifteluțe pentru grătar: 375 calorii, 13,2 g grăsimi totale, 49,3 g proteine, 268 mg sodiu, 27 g carbohidrați

Curcan, conopidă prăjită, ardei roșii, sparanghel, cartofi degetelor, ceapă albă, usturoi, pătrunjel

Chiftele umplute cu brânză de capră: 412 calorii, 14,3 g grăsimi totale, 47,5 g proteine, 249 mg sodiu, 29,2 g carbohidrați

Curcan măcinat, brânză de capră, Orzo, ierburi italiene, roșii, dovlecei la grătar, reducere balsamică, sos de roșii

Tacos de iaurt grecesc zeiță verde: 379 calorii, 13,4 g grăsimi totale, 38,9 g proteine, 189 mg sodiu, 26,4 g carbohidrați

Curcan macinat, Tortilla de faina, Condiment spaniol, Iaurt grecesc, Cilantro, Tarhon, Ceapă, Usturoi, Ardei Fajita, Ardei negru, Sare, Brânză Feta

Piept de curcan prăjit la cuptor: 556 calorii, 14,4 g grăsimi totale, 47,6 g proteine, 312 mg sodiu, 35 g carbohidrați

Curcan, pene de cartof dulce, broccolini, ceapă caramelizată, spanac, usturoi, ardei negru, sare

Chifteluțe de curcan: 465 calorii, 13,1 g grăsimi totale, 45,6 g proteine, 214 mg sodiu, 12 g carbohidrați

Curcan, Rotini Pasta Curry, Patrunjel, Chimen, sos de roșii, usturoi, ghimbir

Pui

Protein Stir Fry: 550 calorii, 15,6g grăsimi totale, 48,3g proteine, 311mg sodiu, 43g carbohidrați

Orez de iasomie, pui, ouă, mazăre de zahăr, ardei roșu, ceapă, sos ușor de soia, ulei de susan

Paella spaniolă: 450 de calorii, 15,4 g grăsimi totale, 35,4 g proteine, 278 mg sodiu, 41 g carbohidrați

Pui, Orez spaniol, Șofran, Sparanghel, Ardei gras, Conopidă, Stoc de legume, Mazăre, Cilantro, Sare, Ardei negru

Street Tacos: 336 calorii, 14,4 g grăsimi totale, 37,5 g proteine, 255 mg sodiu, 26,4 g carbohidrați

Pui, iaurt grecesc, legume Fajita, tortilla de făină, coriandru

Pui parmezan milanez: 358 calorii, 6,5 g grăsimi totale, 38,6 g proteine, 285 mg sodiu, 22 g carbohidrați

Pui, pesmet parmezan, sos de roșii, legume prăjite, cartofi cu usturoi prăjiți, busuioc