Reintroducerea alimentelor după dieta Biolayne
Acolo sus, cu creștere de grăsime, una dintre cele mai frecvente căderi pe care le văd la sportivii din întreaga industrie după încheierea fazei de dietă, este teama că au suferit alergii alimentare grase de la dietă. Faza lor de dietă se încheie, încep să mănânce mai mult și dintr-o dată falsa falsă frământare a apariției, împreună cu disconfortul digestiv legitim pe care îl experimentează, îi lasă să se teamă să consume practic orice alimente noi, de teama intoleranțelor sau de a mânca „alimente proaste”.
Acum, asta nu înseamnă că alergiile alimentare nu pot fi dobândite și nici nu vă vor împiedica să ascultați sfaturile medicale pe care le-ați primit, dar înainte de a vă arunca tot glutenul, lactatele și orice altceva, Fitpo de pe Instagram v-a avertizat înainte de a vă vinde niște ceai de detoxifiere - vă rog, permiteți-mi să subliniez alte cauze, foarte frecvente, ale problemelor digestive post-dietă. De asemenea, vă voi oferi considerații pentru a reintroduce mai ușor alimentele în planul dvs. după ce ați terminat dieta și aveți mai multe macrocomenzi și, prin urmare, mai multe opțiuni alimentare, pe măsură ce începeți dieta inversă.
Selecția alimentelor cu dietă inversă
Înainte să mă gândesc la câteva considerații mai tehnice, vreau să încep acest articol comparând reintroducerea alimentelor cu strategiile de dietă inversă. Articole precum articolul „De ce ar trebui să inversați dieta” de aici, pe BioLayne.com, ajută la acoperirea unei faze de dietă inversă adecvate, pot fi extrem de benefice din punct de vedere metabolic, hormonal și psihologic după încetarea unei faze de dietă, pentru a preveni creșterea de grăsime înapoi. Consumarea bruscă a mai multor calorii decât s-a adaptat corpul dumneavoastră în faza de dietă poate duce la recâștigarea rapidă a greutății pierdute și, în multe situații, chiar a câștiga mai multe grăsimi decât ați pierdut în primul rând. În schimb, fiind mai graduali cu creșterea caloriilor, o mare parte din acestea pot fi reduse la minimum.
Pe baza cercetărilor mele publicate în dietă, metabolism/hormoni și experiență în antrenarea sportivilor, pot spune că examinarea dietei inversă numai din punct de vedere caloric/macro poate să nu fie singurul lucru demn de remarcat. Luând în considerare, de asemenea, tipurile și frecvența alimentelor pe care le includeți, puteți contribui mult la tranziția inversă care se desfășoară fără probleme.
Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce alimentăm, caloriile scad, la fel și varietatea noastră de alimente, deoarece rămânem din ce în ce mai puține macro-uri. Deși o secțiune separată de mai jos va aprofunda acest lucru, corpurile noastre se pot adapta la tipurile de alimente la care sunt expuși, în mod similar cu modul în care se adaptează metabolismele noastre la cantitatea de calorii la care sunt expuse corpurile noastre.
O atac brusc de alimente total străine pe care nu le-am consumat de luni de zile, chiar dacă în cadrul repartizării noastre macro, poate duce la o mulțime de disconfort gastrointestinal doar din necunoscutul acelor alimente din sistemele noastre. Aceasta nu este adesea o alergie alimentară pe care am dobândit-o, ci doar o chestiune de adaptare a corpului nostru la alimentele pe care nu le mai trăiam de ceva vreme.
Mai mult decât macro-uri
Așa cum caloriile sunt adăugate treptat în dietele noastre, tot așa ar trebui să existe varietatea de alimente. Am văzut că se întâmplă mai des decât pot conta. Sportivii încep o dietă inversă și revizuiesc total alimentele pe care le consumă. După ce au limitat alimentele preferate în ultimele etape ale dietei, ele aruncă practic tot ce s-au obișnuit cu alimente în mare parte străine - lăsându-le să se simtă umflate, lente și confuze în ceea ce se întâmplă.
Abordarea dietei inverse nu doar dintr-o creștere treptată a caloriilor/macro-urilor, ci și a creșterii treptate a alimentelor pe care nu le-ați consumat de ceva timp, vă poate oferi timp sistemului digestiv să se adapteze și să minimizeze disconfortul pe care îl experimentați în timp ce vă întoarceți în sezonul de creștere/faza de întreținere.
Gandeste-te la asta
Am fost cu toții acolo la un moment dat. Este atât de obișnuit ca oamenii să-și încheie faza de dietă și, în săptămânile următoare, seamănă cu un leu care tocmai și-a prins prima gazelă în câteva săptămâni - rupând, scrâșnind și aproape să înghită fiecare mușcătură întreagă, în timp ce își îmbrățișează noul aliment. Un pic de umor, dar sincer nu departe de adevăr - este foarte ușor să neglijezi aproape în totalitate mâncarea de mestecat pe măsură ce se încheie o fază de dietă, iar sportivii sunt reintroduse în mai multe alimente. De obicei, este considerat un subiect prostesc chiar de luat în considerare, dar o mare majoritate a oamenilor pur și simplu nu mestecă suficient mâncarea, totuși devin din ce în ce mai frustrați în timp ce experimentează probleme de digestie pe măsură ce alimentele totale cresc după dieta.
Ați fi (și, sperăm, dacă veți lua sfatul meu) surprins de cât de bine se poate îmbunătăți digestia dvs., pur și simplu devenind mai conștient de a vă mesteca alimentele suficient. La urma urmei, digestia începe în gură și, dacă nu mestecăm bine mâncarea, lăsăm câteva substanțe relativ mari pentru ca tractul nostru digestiv să încerce să se descompună. La fel ca un sindicat al muncitorilor care interacționează cu angajatorii lor, dacă sistemul digestiv trebuie să se suprasolicite inutil, mai bine crezi că vei auzi despre asta.