Excesul de greutate cu ADHD Sfaturi de slăbire care funcționează de fapt
Creierul ADHD poftește de dopamină, neurotransmițătorul care afectează starea de spirit, motivația, memoria și multe altele. Dopamina este eliberată atunci când facem mișcare - și când mâncăm gogoși, ceea ce reprezintă o problemă. Înțelegeți neurologia din spatele poftelor dvs. și cum să vă gestionați planul de slăbire.
Distribuiți meniul articolului
Pierderea în greutate și ADHD
Gestionarea greutății este dificilă pentru toată lumea. La fel ca multe alte sarcini, este o provocare și mai mare pentru adulții cu ADHD. Simptomele precum impulsivitatea ne fac mai predispuși să cedăm poftelor pentru alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr. Iar goana de dopamină pe care o obținem din carbohidrați și dulciuri devine captivantă; se simte ca și cum creierul nostru are nevoie sandvișul acela de brânză la grătar.
Dar nu dispera! Înarmat cu informații despre legătura ADHD-obezitate, puteți înțelege de ce a fost dificil să vărsați kilograme în trecut și să luați măsurile corecte pentru a le pierde odată pentru totdeauna.
Legătura ADHD-Obezitate
Un studiu realizat de Dr. John Fleming și Dr. Lance Levy a constatat că mai mult de 25% dintre persoanele care se luptă cu obezitatea la o clinică specifică aveau antecedente de simptome ADHD - mult mai mari decât cele 4-6% găsite în populația generală.
În plus, studiile au descoperit că candidații pentru intervenții chirurgicale de bypass gastric - care au un indice de masă corporală peste percentila 90 - au o rată foarte mare de ADHD nediagnosticat. După operație, persoanele cu ADHD sunt predispuse să slăbească mai puțin și să câștige mai mult înapoi.
De ce Legătura puternică?
ADHD creează probleme de autoreglare - de atenție, memorie pe termen scurt și emoții - care se extind la consumul de alimente. Problemele legate de controlul impulsurilor împiedică persoanele cu ADHD să se gândească: „Nu voi mânca asta pentru că nu este sănătos și voi regreta mai târziu”. În schimb, luăm o gustare nesănătoasă fără să ne gândim dacă este sau nu o idee bună.
Creierul ADHD are un nivel scăzut de doi neurotransmițători: dopamina (responsabil pentru sentimentele de recompensă) și GABA (responsabil de inhibare). Dorim zahăr pentru a stimula producția de dopamină. Acest lucru, asociat cu o lipsă de inhibiții, poate stabili scena pentru creșterea în greutate.
De ce dietele nu funcționează
Dietele nu funcționează pentru adulții cu ADHD, deoarece sunt considerate o soluție pe termen scurt pentru a pierde în greutate înainte de a reveni la un „normal” ușor de gestionat. Dar organismele ADHD trimit adesea semnale greșite despre ceea ce „se simte bine”, așa că bazarea pe tendințele noastre naturale poate duce la supraalimentare.
Aceeași dificultate cu controlul impulsurilor care vă determină să întrerupeți în conversații face, de asemenea, mai dificilă rezistența la o gustare gustoasă atunci când vă cheamă numele. Aceleași sentimente de a fi copleșiți care te împiedică să faci curățenie într-o cameră te pot împiedica să adaugi un nou plan de dietă detaliat în viața ta.
Weight Watchers și OA
Dietele restrictive, de numărare a caloriilor, necesită abilități organizatorice, abilități de planificare pe termen lung și auto-disciplină - abilități de funcție executivă de care mulți cu ADHD nu dispun. Urmărirea consumului de alimente cu un jurnal sau o aplicație poate fi dificil de susținut atunci când devine prea complicat sau plictisitor.
Weight Watchers sau Overeaters Anonymous oferă un mediu de susținere și lecții despre controlul impulsurilor, pofta și îndepărtarea de alimentele rafinate. Aceste programe pot funcționa pentru adulții cu ADHD, dar numai dacă consideră programele ca pe un angajament pe viață, nu ca o soluție pe termen scurt.
1. Stabiliți obiective realiste
Când începeți un plan de slăbire, să știți că va dura timp (și câteva greșeli pe parcurs) pentru a găsi combinația de exerciții fizice și alimentație sănătoasă care funcționează pentru dvs. Dacă asta este așteptarea dvs. din start, este mai probabil să vă țineți de ea, chiar și atunci când lucrurile devin dificile.
Orice lucru care promite o soluție rapidă și ușoară nu va funcționa pe termen lung. Stabiliți-vă un obiectiv clar de a pierde un kilogram pe săptămână sau de a elimina zahărul rafinat din dietă. Cântărește-te doar o dată pe săptămână; este suficient doar să vă urmăriți progresul, dar să nu vă obsedați cu fluctuațiile mici.
2. Creați un plan de tratament
Adulții cu ADHD care iau medicamente sunt mai predispuși să piardă în greutate și să-l păstreze decât cei care nu o iau. Un studiu a constatat că persoanele care au fost tratate eficient pentru simptomele ADHD au pierdut 12% din greutatea corporală și au suferit pierderea timp de cel puțin un an, în timp ce persoanele care nu luau medicamente au câștigat 3% din greutatea corporală în aceeași perioadă. Medicamentul poate ajuta la controlul simptomelor precum impulsivitate, neliniște, neatenție și insomnie care pot duce la creșterea în greutate.