Exact câte calorii ar trebui să mănânci la prânz pentru a slăbi
Dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil că ați ambalat o salată de borcan Mason cu o parte din bețe de țelină pentru masa de prânz de mai multe ori. Dar, potrivit noilor cercetări, prânzul tău cu consum redus de calorii ar putea efectiv să lucreze împotriva ta.
Un nou studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că consumul majorității caloriilor zilnice la prânz, spre deosebire de cină, vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timp.
Ce se traduce exact, asta? Deși dieta fiecărui participant s-a bazat pe nevoile sale specifice de calorii, o femeie cu o dietă de 1.500 de calorii pe zi ar consuma 225 de calorii la micul dejun, alte 225 ca gustare, 750 de calorii la prânz și 300 de calorii la cină (sau invers) ). E un prânz uriaș, da.
Pe lângă faptul că și-au divizat caloriile într-un mod specific, femeile au consumat o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi saturate. Mai exact, 17 la sută din caloriile lor provin din proteine, 23 la sută din grăsimi, 60 la sută din carbohidrați, iar 400 de grame (care este puțin mai puțin de o lire sterline) provin din fructe și legume pentru fibre. (Începeți să vă atingeți obiectivele de slăbire cu Ghidul de instruire de vară pentru sănătatea femeilor)