Evitați aceste 5 capcane comune pentru dietă
De Rebecca Clyde, Colaborator KSL.com | Postat - Iul. 7, 2017 la 7:04.
Această știre arhivată este disponibilă numai pentru uz personal, necomercial. Informațiile din poveste pot fi depășite sau înlocuite de informații suplimentare. Citirea sau reluarea poveștii în forma sa arhivată nu constituie o republicare a poveștii.
SALT LAKE CITY - În general, dieta nu funcționează. Nu numai că dietele restrictive elimină deseori plăcerea de a mânca, ci îți iau deciziile din mâinile tale. Dieta dvs. include acest lucru, dieta ta elimină asta. Dieta ta îți controlează viața.
Acest lucru nu este doar frustrant, ci și nesănătos. Iată câteva dintre capcanele care fac de fapt multe diete restrictive nesănătoase.
De câte ori ai auzit numărul, 1.200 când te referi la obiectivele calorice? Acesta este un obiectiv obișnuit în ceea ce privește caloriile pentru mulți care tin dieta. Dacă nu cântăriți mult și nu participați la o activitate fizică prea mare, acesta ar putea fi un număr adecvat de calorii pentru dvs. Dar dacă nu, o dietă cu restricție calorică nu vă va permite să pierdeți în greutate și să o mențineți.
Cercetările care au ieșit din franciza The Biggest Loser sugerează că restricția severă de calorii vă reduce metabolismul pe termen lung. Înseamnă că corpul tău a compensat pentru a necesita mai puțin combustibil (sau alimente) pentru a funcționa. Nu așa se dorește majoritatea oamenilor.
În loc să aruncați un număr aleatoriu sau să faceți ceea ce face cel mai bun prieten al dvs., testați-vă rata metabolică de odihnă sau chiar mai bine, lucrați la o alimentație intuitivă și nu la dietă.
Atât de multe diete populare în aceste zile se concentrează pe tăierea unor grupuri de alimente întregi sau a anumitor alimente. Aceste restricții îi determină pe oameni să creadă că anumite alimente sunt bune și altele sunt rele. Aceasta duce la o mulțime de confuzie în ceea ce privește nutriția.
De obicei, nu există niciun motiv fiziologic pentru a evita consumul anumitor cereale (în special cereale integrale), fructe sau legume. O dietă variată din aceste alimente de care vă bucurați vă va ajuta cel mai mult sănătatea acum și pe termen lung. Eliminarea grupurilor de alimente sau a alimentelor care prezintă beneficii nutriționale vă limitează doar accesul la acești nutrienți benefici, confuzându-vă în același timp.
Această capcană ia în considerare multe dintre celelalte capcane. Nu poți mânca alimente care îți plac, nu poți mânca suficient, trebuie să urmezi anumite reguli alimentare care îți iau timpul sau îți limitează alegerile, toate pot crește stresul în viața ta.
Iată câteva detalii despre modul în care dieta te poate stresa. Stresul ne crește nivelul de cortizol și poate afecta negativ obiceiurile noastre alimentare și de exerciții fizice. Toate acestea ne pot determina să fim mai puțin sănătoși și mai fericiți.
Din nou, anumite diete încurajează anumite alimente și le restricționează pe altele. O capcană majoră pentru dietă este faptul că plăcerea este complet eliminată din experiența ta alimentară. Găsirea plăcerii prin consumul anumitor alimente contribuie la satisfacția ta, ceea ce contribuie la capacitatea ta de a regla cât mănânci.
