Evitarea redobândirii greutății; rupând adolescenților obiceiul de băuturi zaharoase
Î: Am pierdut 35 de lire sterline în ultimele șase luni, dar am început să-l recâștig. Am muncit atât de mult. Ce pot face pentru a smulge victoria din fălcile înfrângerii? - Sarah M., Eugene, Oregon
A: Aduceți o mare problemă cu care se confruntă majoritatea persoanelor care tin dieta: creșterea în greutate a revenirii. Studiile arată că, deși mulți tineri pot pierde o greutate substanțială în nouă până la 12 luni, majoritatea câștigă înapoi, în afară de aproximativ două kilograme, în următorii doi până la cinci ani. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, de la modificări corporale care vă cresc apetitul sau vă scad metabolismul până la efectele negative ale unui răspuns crescut la stres care însoțește restricția calorică.
Cercetările publicate în revista Obesity arată că, pentru fiecare două kilograme pe care le pierzi, corpul tău semnalează o creștere a poftei de mâncare care duce la consumul a 100 de calorii mai mult pe zi decât erai în timpul dietei. Greutatea recâștigă. Când sunteți lipsit de calorii superioare, nivelurile de leptină, hormonul „Sunt plin”, scad și nivelurile de grelină, hormonul „hai să mâncăm”, cresc. Greutatea recâștigă.
Depravarea caloriilor declanșează un răspuns la stres și hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, se amestecă cu insulina și nivelul glucozei, ceea ce face ca greutatea să redobândească probabilitatea. Deci, cum evitați redobândirea în greutate?
Dacă trebuie să slăbești, fă-o prin schimbări ale stilului de viață, nu prin depravarea extremă a caloriilor, așa că nu pierzi mai mult de una până la două kilograme pe săptămână. În timp ce evitați carnea roșie și procesată, zaharurile adăugate și cerealele rafinate, adăugați în șapte porții zilnic de fructe și legume. În plus, vizează 300 de minute de activitate fizică săptămânal, împreună cu antrenamentul de forță.
Și indiferent dacă ați pierdut în greutate prin restricții stricte de calorii sau mai holistic, începeți astăzi să vă gestionați nivelul de stres cu meditație, activitate fizică și un plan alimentar care vă umple cu alimente bune pentru dvs., astfel încât să nu faceți niciodată simțiți stresul privării.