Evitarea creșterii în greutate atunci când lucrați de acasă - FY! S
Creșterea în greutate pare inevitabilă atunci când naveta dvs. zilnică se află la 20 de pași de dormitor, vă plângeți de fiecare dată când ieșiți afară că este prea luminos, iar atacul prin e-mail și bâzâitul neobosit al telefonului vă conduc puțin mai aproape de băut la 10 dimineața și lucrând până la orele mici.
Lucrul de acasă este minunat până când lupta devine foarte, foarte reală.
Lucrez de la case și cafenele din întreaga lume din octombrie 2015, dar problemele lipsei de mișcare, gustarea ca Pac-Man și întrebarea „Cine are nevoie de somn oricum?” afectează-mă la fel. Am reușit să-mi mențin greutatea și dimensiunea pantalonului pe tot parcursul - de la Paris la Londra până la Tokyo - și nu pentru că așezam pe o minge de yoga sau foloseam un birou de 500 de dolari.
Majoritatea sfaturilor pe care le citiți sunt prost
"Nu uitați să vă ridicați la fiecare 15 minute pentru a vă întinde."
„Fă ghemuituri aeriene la fiecare oră”.
„Du-te la plimbare în fiecare oră”.
„De fapt, știi ce? Cumpărați acest birou scump în picioare. ”
Aceste sfaturi suge. Nu mă înțelegeți greșit, mesajul din spatele lor este fin și nobil. Sunt sfaturi rapide și murdare și oricine le poate face.
Sunt doar demne de crezut, deoarece nu abordează cu adevărat rădăcina problemei tale, care, în acest caz, nu are obiceiul de a-ți mișca fundul cu pantaloni de trening. Decapajul suplimentar aici este că aceste probleme în sine sunt adesea mai adânci decât asta și sunt greu de plasat într-o cutie îngrijită pentru toată lumea.
Ce se întâmplă dacă cineva nu se mișcă suficient pentru că este un adept al muncii extrem de mult încât să „uite” să mănânce (ceea ce este o nebunie pentru mine) sau să părăsească biroul său timp de 10 ore? Și dacă este asta, „a face squats de aer” îi transformă doar într-un muncitor care omite mesele și poate se ridică ocazional să facă squats de aer ... dacă își amintesc să.
Și ce ar face oricum acele 20 de genuflexiuni aeriene? Presupun că orice mișcare este mai bună decât nimic, dar realitatea este că nimeni nu s-a pus vreodată în formă, făcând ocazional 20 de ghemuiri aeriene, fără efort concertat în altă parte. Dacă mișcarea și mișcarea regulată nu fac deja parte din ziua dvs., aceste modificări stabilesc așteptări nerealiste. Acestea nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să vedeți rezultatele care vă interesează (de exemplu, pierderea în greutate, dimensiunea mai mică a pantalonilor, modificările în oglindă etc.) pentru a vă face să rămâneți la ele. Din păcate, ajungi să devii mai nevrotic.
Atât de grozav, v-ați distras pentru a evita lucrurile reale care vă ajută să vă mențineți (sau să pierdeți) greutatea: să nu mâncați mai multe calorii și junk decât aveți nevoie, să vă angajați într-o rutină de exerciții fizice, să vă cunoașteți prioritățile pentru a minimiza stresul și să dormiți la o oră rezonabilă - știi, noțiunile de bază plictisitoare.
Dar puterea de voință?
Da, puterea de voință te poate ajuta să începi ceva, dar nicio cantitate de voință nu te poate face să iubești să faci genuflexiuni aeriene dacă nu vezi cu adevărat rostul să le faci. Ergo, nu poți relaționa direct efortul tău de a face genuflexiuni aeriene cu a vedea îmbunătățiri reale în viața ta.
Toate acestea înseamnă că sfaturi cum ar fi să stai pe o minge de yoga în loc de un scaun adecvat, deoarece se presupune că este mai bine? Pierderea puterii intelectuale.
Iată în ce vă puteți concentra energia.
Strategia 1: „Remediați” rutina de dimineață
Rutina este un lucru puternic. O rutină bună chiar la începutul zilei? La dracu da, chiar mai bine.
Acest lucru se datorează faptului că toate acțiunile pe care le întreprindeți când vă treziți pot fi diferența dintre o mentalitate pozitivă și negativă care se extinde până la restul zilei. Este diferența dintre „Ce zi frumoasă, totul este frumos, este frumos”. și „O, DOAMNE, TOTUL ESTE ÎN FOC! * băutură * "
Când stăpânești emoțiile și timpul, îți creezi o mentalitate „Am făcut ceva bun pentru mine” și vrei să păstrezi acel impuls. Ați fi mai puțin probabil să vă îndreptați spre gânduri nesănătoase de genul: „Voi merge mai departe și voi inspira toată această brânză, pentru că am făcut acel lucru prost pentru Bob, deși ar fi trebuit să o facă și„ merit ”asta.”
Deci, începând de mâine dimineață, observați cum mergeți dimineața. Observați propria dvs. succesiune de evenimente și starea de spirit. Poate că te ridici și primul lucru pe care îl faci este să apelezi la telefonul tău pentru a verifica e-mailurile și rețelele de socializare, deoarece, ei bine, este o rutină în acest moment. Luați notă de acel reflex de verificare a rețelelor sociale. Și apoi, poate starea ta de spirit se scufundă în gropile Mordor în timp ce parcurgi strigătele electronice nesfârșite pentru HALP, iar acum dimineața ta devine suculentă. Rețineți că, de asemenea.
În cele din urmă, începeți să observați toate lucrurile mărunte, cum ar fi verificarea primelor e-mailuri, care vă strică dimineața, așa că prima dvs. sarcină este să TĂIAȚI ACEEA. Un indicator imens este atunci când oftezi sau te simți neliniștit sau cu adevărat neînvins de ceva. Înlocuiți acel lucru cu altceva, cum ar fi să ajungeți la un jurnal (folosesc un jurnal de cinci minute), să deschideți o aplicație de meditație sau să faceți orice este mai concentrat pe îngrijirea de sine.