Estimarea dimensiunilor porției cu mâna - Bună ziua doctor
Pentru ca organismul să funcționeze corect, are nevoie de substanțe nutritive; nutrienți pe care îi obținem din alimente. Corpul nostru digeră și transformă alimentele în energie pentru creștere și reparare. Acesta este motivul pentru care este foarte important să urmăriți ce mâncați. Cu toate acestea, a ști cât mănânci este la fel de important ca să știi ce să mănânci. Există câteva modalități de a identifica cât de mult ar trebui să puneți pe farfurie. Iată o tehnică simplă pe care o puteți face pentru estimarea dimensiunilor porțiilor cu mâna.
Cum să vă estimați porțiile de mâncare cu mâinile
Există diferite moduri de a determina câte calorii aveți în masă. Numărarea caloriilor este cea mai populară metodă pe care o folosesc mulți oameni în zilele noastre. Alte moduri în care vă puteți porționa mâncarea sunt cântărind alimentele pe care le consumați (cântărire) sau folosind căni și linguri de măsurare.
Dacă doriți ca călătoria dvs. de slăbire să aibă succes, estimarea dimensiunilor porțiilor cu mâna va fi cea mai bună și mai durabilă metodă pentru dvs. Este ușor de reținut și practic pentru utilizarea de zi cu zi.
Aici, vă referiți la diferite părți ale mâinii pentru a ajuta la măsurarea dimensiunii porțiunii. Indiferent dacă mâncați acasă sau luați masa afară, acesta devine un ghid de relaxare pentru o alimentație mai atentă.
Fructe si legume
- 1 pumn - 1 cană sau 250 ml de legume cu frunze sau 1 fruct întreg
- ½ pumn - ½ cană sau 125 ml de legume sau fructe proaspete, conservate sau congelate
- O mână cu cupă - ¼ cană sau 60 ml de fructe uscate, semințe și nuci
Cereale
- Dimensiunea mâinii - 1 felie de pâine
- ½ pumn - ½ cană sau 125 ml orez sau paste
- 1 primul - 30 g de cereale
Sucuri și produse lactate
- ½ pumn - ½ cană sau 125 ml suc de fructe
- 1 pumn - 1 cană sau 250 ml de lapte obișnuit sau lapte de soia
- 1 pumn - ¾ cană sau 175 ml de iaurt
- 2 degetele mari - 50 g de brânză
Carne si peste
Alții
- 1 deget mare - 1 lingură
- 1 vârf de deget mare - ½ linguriță
Precizia măsurătorilor va depinde de mărimea mâinii tale. Dacă aveți timp liber, puteți compara estimările mâinilor cu dispozitivele de măsurare de acasă, astfel încât să puteți ajusta porțiunile.
Alte sfaturi pentru a vă ajuta să vă antrenați mintea pentru a mânca mai puțin
Când începeți o dietă, primul pas este să vă schimbați obiceiurile de gustare. Pentru a-ți atinge obiectivul de greutate și un stil de viață alimentar mai sănătos, trebuie să te asiguri că nu mănânci în exces și că consumi tipul potrivit de calorii de care are nevoie corpul tău.