Ești prea bătrân pentru a pompa corpul de fier-mușchi
Ești prea bătrân pentru ridicarea greutăților? Va ajuta greutatea să rămâneți și să arătați mai tânăr? Răspunsul la prima întrebare este nu, iar la a doua este un da răsunător. Ridicarea în greutate va ajuta atât bărbații, cât și femeile să rămână în formă și suplă și ar putea chiar să vă ajute să arătați mai tineri. Și, indiferent de vârsta ta, nu ești prea bătrân pentru a începe.
În 1982, dr. Walter Bortz, scriind în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a declarat că o serie de modificări fizice pe care le suferim pe măsură ce îmbătrânim, cum ar fi pierderea tonusului muscular, deteriorarea organelor și osteoporoză sunt "indistincte, indiferent dacă sunt cauzate de vârstă sau inactivitate ". El credea că exercițiile fizice ar putea întârzia multe dintre bolile asociate îmbătrânirii, adăugând că „cel puțin o parte din modificările atribuite în mod obișnuit îmbătrânirii sunt cauzate în realitate de neutilizare și, ca atare, pot fi corectate”.
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem densitatea osoasă și masa musculară. Ne înțepenim și articulațiile ne scârțâie. În loc să ne folosim corpul, îl „odihnim” și mai mult, începând o spirală descendentă foarte periculoasă. Lichidul sinovial se usucă, tendoanele devin fragile, tendinele devin slabe. Mă doare să ne mișcăm, așa că nu.
Mai recent, doctorul Henry Lodge și Chris Cowley au publicat o nouă carte despre acest subiect, „Younger Next Year: A Guide to Living Like 50 Until You 80 and Beyond”. Premisa acestei cărți este că ridicarea în greutate va ajuta la inversarea pierderii atât a densității osoase, cât și a masei musculare care începe să aibă loc odată cu înaintarea în vârstă. Și nu vorbesc despre greutăți ușoare, ci mai degrabă despre greutăți mari.
În iulie 1983, Terry Todd a scris în Sports Illustrated că „Oricine a petrecut mult timp în ceea ce se numește uneori„ Jocul de Fier ”a văzut, desigur, antrenori de greutate peste 40 ale căror fizici erau? Surprinzător de tineresc. Se pare că există ceva despre actul de a vă stresa în mod regulat corpul cu exerciții fizice grele care îi oferă mijloace pentru a rezista manifestărilor vizuale ale înaintării în vârstă? Cercetările din acest domeniu sugerează că bărbații și femeile de vârstă mijlocie vor răspunde la rezistența sistemică progresivă cu greutăți, devenind mai puternici și mai flexibili, cu mai multă rezistență și mai puțină grăsime. "
În 2003, Centrele pentru Controlul Bolilor au raportat că antrenamentul de forță „poate fi foarte puternic în reducerea semnelor și simptomelor numeroaselor boli și afecțiuni cronice, printre care: artrită, diabet, osteoporoză, obezitate, dureri de spate și depresie”.
Antrenamentul de forță vă va crește, de asemenea, flexibilitatea și echilibrul, ceea ce scade probabilitatea și severitatea căderilor. Un studiu efectuat în Noua Zeelandă la femei cu vârsta de 80 de ani sau mai mult a arătat o reducere de 40% a căderilor cu un antrenament simplu de forță și echilibru.