Ești gata să pierzi greutatea FĂ ACEST TEST - Chicago Tribune
Dr. Kelly Brownell, psiholog și specialist în controlul greutății la Universitatea Yale, spune că pregătirea pentru dietă implică factori precum starea de spirit a dieterului, motivația, angajamentul și circumstanțele de viață.
Iată testul lui Brownell pentru a vă ajuta să identificați posibilele obstacole în calea succesului în dietă:
Obiective și atitudini
Pentru primele două întrebări, scor 1 deloc, 2 ușor, 3 oarecum, 4 destul, 5 extrem.
1. Comparativ cu încercările anterioare, cât de motivat ești de data aceasta să slăbești?
2. Cât de sigur sunteți că veți rămâne dedicați unui program de slăbire pentru timpul necesar pentru a vă atinge obiectivul?
3. Luați în considerare tot stresul din viață (muncă, obligații familiale etc.). În ce măsură puteți tolera efortul necesar pentru a respecta o dietă? Scorul 1 pentru nu poate, 2 poate oarecum, 3 incert, 4 poate tolera bine, 5 poate ușor.
4. Gândește-te sincer la câtă greutate speri să pierzi și cât de repede speri să o pierzi. Având în vedere o scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, cât de realist este așteptările tale?
Scorul 1 pentru foarte nerealist, 2 oarecum nerealist, 3 moderat nerealist, 4 oarecum realist, 5 foarte realist.
Pentru următoarele două întrebări, scor 1 pentru întotdeauna, 2 frecvent, 3 ocazional, 4 rar, 5 niciodată.
5. În timp ce ții o dietă, fantezi că mănânci multe dintre alimentele tale preferate?
6. În timp ce ții dieta, te simți lipsit, supărat și/sau supărat?
De la 6 la 16: Nu este un moment bun pentru a alimenta; motivația și angajamentul necorespunzător și obiectivele nerealiste vă pot împiedica.
17 - 23: Gândiți-vă la modalități de a vă îmbunătăți pregătirea pentru dietă înainte de a începe. 24-30: Calea ta este clară.
Pentru următoarele două întrebări, scor 1 niciodată, 2 rar, 3 ocazional, 4 frecvent, 3 întotdeauna.
7. Când se menționează mâncarea, vrei să mănânci chiar dacă nu îți este foame?
8. Aveți probleme în a vă controla alimentația atunci când alimentele preferate sunt prin casă?
9. Cât de des mănânci din cauza foamei fizice? Scor 1 întotdeauna, 2 frecvent, 3 ocazional, 4 rar, 5 niciodată.
De la 3 la 6: Încercați să controlați atitudinile care vă fac ocazional să mâncați excesiv.
De la 7 la 9: Dietele vor fi mai ușoare dacă încercați să rezistați la indicii externi și să mâncați numai atunci când vă este foame fizică.