Ești confuz de toate diferitele diete Iată o comparație rapidă a dietei - Pierderea în greutate
Nu ar fi surprinzător să auziți răspunsul dvs. „da, sunt confuz de toate aceste așa-numite diete”. Ați putea citi de la un expert că scăderea în carbohidrați (carbohidrați) și conținutul ridicat de proteine reprezintă calea de a pierde în greutate. Un altul va încerca să vă convingă că conținutul scăzut de grăsimi, o mulțime de carbohidrați, fructe și legume proaspete este calea corectă de urmat. Un altul va încerca să te convingă că trebuie să numeri cantitatea de zahăr; sau altul care principalul vinovat pentru supraponderalitatea ta este făina albă. Deci, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, pe cine ar trebui să ascultați?
Rezumatele de mai jos oferă o prezentare rapidă a avantajelor și dezavantajelor fiecăruia dintre tipurile populare de planuri de dietă.
1. Programe de scădere în greutate
Există destul de multe programe de slăbire bine cunoscute, de exemplu SlimFast, Jenny Craig și NutriSystem. Acestea și o serie de alte programe de slăbit se bazează în mare măsură pe alimente „dietetice” preambalate. Cu toate acestea, acestea încorporează coachingul profesional în program; în plus, oferă și un fel de structură socială și sprijin pentru a consolida programul de dietă.
Avantajele programelor de slăbit
Antrenarea profesională și beneficiile nutriționale ale acestor programe de dietă sunt un factor important pozitiv, la fel ca aspectul de întărire și susținere a dietelor. Mesele și suplimentele sunt preambalate în proporțiile potrivite, iar dacă vă țineți de diete și vă exercitați conform indicațiilor, ar trebui să slăbiți.
Dezavantaje ale programelor de slăbit
În mod normal, va trebui să plătiți taxe săptămânale pentru acest tip de program, plus costul meselor poate fi costisitor. În plus, dacă vă bazați total pe alimentele ambalate, veți pierde reeducarea în ceea ce privește obiceiurile alimentare. Acest lucru ar putea fi important pentru menținerea oricărei pierderi în greutate pe termen lung.
2. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine
Dietele precum dieta Atkins, dieta South Beach și dieta Zone recomandă un aport restrâns de carbohidrați, dar permit cantități libere de proteine, inclusiv proteine derivate din surse animale. În general, aceste diete limitează cantitatea totală de carbohidrați și/sau vă învață să faceți diferența dintre carbohidrații „buni” și „răi”. Glucidele rele, care sunt interzise, includ făina albă, pâinea albă și zahărul alb. Toate dietele încurajează învățarea unei alimentații sănătoase ca parte a pierderii în greutate. Obținerea majorității caloriilor zilnice din surse bogate în fibre de carbohidrați, cum ar fi legumele și cerealele verzi cu frunze, este în general considerată cea mai bună dietă pentru nutriție de către comunitatea medicală stabilită. Popularitatea dietelor facilitează găsirea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați.