De ce ar trebui să începeți să mâncați ouă de prepeliță pentru slăbit - Rețete cu ouă de prepeliță
Consumul de ouă de prepeliță pentru scăderea în greutate este o modalitate excelentă de a renunța la kilogramele în plus într-un mod susținut și sănătos. Cu toate acestea, înainte de a intra în rețete și cum să încorporăm ouăle de prepeliță în regimul de slăbire, să vorbim mai multe despre motivul pentru care ouăle sunt atât de bune pentru dvs.!
Într-o lume înnebunită de dietă, poate fi un șoc pentru majoritatea dintre voi că ouăle pot avea un impact uriaș atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dar nu trebuie să ne credeți pe cuvânt. Există un studiu din 2008 care demonstrează acest lucru! În acest studiu, participanții care au mâncat un ou la micul dejun (în timpul unei diete care implica un deficit caloric) au pierdut mai mult în greutate decât cei care au mâncat în schimb un bagel la micul dejun. Deși acest lucru poate suna destul de simplu, realitatea este puțin mai complexă. De fapt, trebuie să aflați despre metoda ideală de utilizare a ouălor pentru scăderea în greutate.
Mănâncă ouă de prepeliță pentru scăderea în greutate funcționează de fapt?
Aceasta este o întrebare bună. Pentru a răspunde, ne vom întoarce la studiul din 2008, care a comparat persoanele care au consumat diete cu deficit de energie. Pentru a clarifica lucrurile, dietele cu deficit de energie se referă la deficitul caloric. În engleză simplă, înseamnă să mănânci puțin sub aportul caloric necesar zilnic.
Ambele grupuri, consumatoare de ouă și consumatoare de covrigi, au avut, pe durata studiului, un deficit caloric. Cu toate acestea, ambele grupuri au luat un mic dejun care a constat în aceeași cantitate de calorii.
NOTĂ: Simplul consum de ouă la micul dejun nu vă ajută să slăbiți. De asemenea, trebuie să fii în deficit caloric. Acest lucru este valabil pentru orice tip de dietă.
Potrivit rezultatelor studiului, după 8 săptămâni, persoanele din grupul de mic dejun cu ouă au pierdut cu aproape 70% mai multă greutate în comparație cu grupul cu bagel. Participanții la grupul de control (cei care nu au avut un deficit caloric și au mâncat tot ce și-au dorit) nu au experimentat pierderea în greutate. Mai mult, grupul de mic dejun cu ouă a reușit să piardă, în medie, 16% grăsime corporală în comparație cu celelalte grupuri.
Din punct de vedere al sănătății, pierderea grăsimii corporale este mult mai importantă decât pierderea în greutate. Da, acestea sunt două lucruri diferite. Se corelează, deoarece atunci când pierzi în greutate pierzi și grăsime corporală. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că abdominalele tale vor apărea. Acest lucru se datorează faptului că abdominalele sunt acoperite cu grăsime corporală, în general, încăpățânată. După cum am spus, pierderea grăsimii corporale este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Grăsimea în mișcare liberă din corp poate duce la boli de inimă și chiar accidente vasculare cerebrale.
Acest lucru arată că nu ar trebui să avem o problemă cu creșterea în greutate, cu condiția ca greutatea suplimentară să fie reală a mușchilor și nu a grăsimii. În acest sens, ouăle pot oferi o mare asistență. La urma urmei, există un motiv pentru care ouăle sunt listate ca alimente de 0 puncte în programul Weight Watchers. Este, de asemenea, motivul pentru care este posibil să mănânci ouă de prepeliță pentru scăderea în greutate!
Consumul de ouă de prepeliță la micul dejun este minunat în mai multe moduri. De exemplu, un studiu din 2010 pe bărbați adulți a arătat că consumul de ouă la micul dejun le-a scăzut sentimentul de foame cu următoarea lor masă. Acest lucru s-a tradus într-un comportament modificat, și anume, au mâncat mai puține calorii în următoarele 24 de ore. Spre deosebire de carbohidrații simpli, cum ar fi bagelele, ouăle produc variații mai puține și mai ușoare ale glicemiei.
De asemenea, ele nu cresc hormonul care induce foamea. Nu același lucru se poate spune despre covrigi. Acest rezultat este susținut și de studii pe copiii preșcolari. Practic spun același lucru: consumul unui mic dejun bogat în proteine duce la diete generale mai bune și la mai puține calorii pe zi.
Desigur, această scădere a foamei se extinde doar la prânz. Nu va avea impact asupra nivelului foamei la cină. Cu toate acestea, dacă doriți să vă ajutați să mâncați mai sănătos, alegeți pur și simplu un mic dejun bogat în proteine în loc de cereale sau fulgi de ovăz sau covrigi. În acest fel, vă puteți menține în greutate greutatea fără să urmați o dietă reală.