Este tulburarea ta de dispoziție un simptom al zahărului din sânge instabil
Isa Kay, MPH '18
21 octombrie 2019
Mulți oameni pot suferi de simptome ale tulburărilor de dispoziție obișnuite, cum ar fi depresia și anxietatea, fără să-și dea seama că glicemia variabilă ar putea fi vinovatul.
Un număr tot mai mare de dovezi sugerează o relație între starea de spirit și zahărul din sânge sau glicemice, maxime și minime. S-au dovedit că simptomele unei reglări glicemice slabe reflectă îndeaproape simptomele sănătății mintale, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea și îngrijorarea. Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză, deoarece creierul funcționează în principal cu glucoză.
Depresia afectează în prezent aproximativ 25% dintre persoanele cu diabet zaharat, o populație mai susceptibilă la niveluri și minime pronunțate de zahăr din sânge. 1 Populația diabetică oferă informații utile despre efectele variabilității zahărului din sânge la ambele capete ale spectrului.
Deși mai multe studii sunt justificate pentru a consolida relația dintre dispoziție și zahăr din sânge, luând în considerare implicațiile dietetice și ale stilului de viață asupra tulburărilor comune ale dispoziției, poate exclude cauzele mai puțin cunoscute.
Un studiu a constatat că nivelurile inconsistente de zahăr din sânge la femeile cu diabet zaharat au fost asociate cu o calitate a vieții mai scăzută și stări negative. 2 Dintre diabetici, glicemia mai mare sau hiperglicemia a fost asociată istoric cu furia sau tristețea, în timp ce scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemia a fost asociată cu nervozitatea. 3
Persoanele cu diabet nu sunt singurele vulnerabile la tulburările de dispoziție ca urmare a fluctuațiilor zahărului din sânge. În caz contrar, persoanele sănătoase care consumă o dietă bogată în carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate pot experimenta o creștere bruscă a zahărului din sânge, urmată de un răspuns exagerat la insulină, ducând la hipoglicemie acută. 4
Un studiu prospectiv din 2017 a constatat asocieri pozitive între consumul ridicat de zahăr și tulburările mentale frecvente, concluzionând că aportul de zahăr din alimente și băuturi dulci are un efect negativ asupra sănătății psihologice pe termen lung. 5
Persoanele cu simptome recurente de sănătate mintală pot alege să excludă cauzele alternative înainte de a intra în tratament sau intervenții de sănătate mintală. Mai multe principii ale stilului de viață pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge:
- Reduceți și gestionați stresul. S-a demonstrat că stresul afectează negativ reglarea glicemiei. Mai exact, modificările hormonale în timpul stresului acut și cronic pot afecta echilibrul glucozei. 6
- Creșteți aportul de proteine și fibre. Proteinele au un indice glicemic scăzut (GI), ceea ce înseamnă că au un impact redus asupra nivelului de zahăr din sânge. Se arată, de asemenea, că alimentele fibroase au o valoare GI mai mică în comparație cu omologii lor rafinați. 7
- Reduceți aportul de băuturi dulci și carbohidrați rafinați. O dietă bogată în carbohidrați rafinați, inclusiv băuturi dulci, are o valoare GI mare și este asociată cu o reglare instabilă a glicemiei. 4.7