Cum antrenorul celebru de la Hollywood, Ramona Braganza, își antrenează clienții (interviu exclusiv)
De Pavitra Sampath Actualizat: marți, 06 august 2013 12:00 pm
Cu toții ne uităm la vedetele de la Hollywood sau de la Bollywood și ne întrebăm cum reușesc să arate atât de grozav pe tot parcursul anului. Ne-am întâlnit cu antrenorul Celebrity Fitness, Ramona Braganza, bine cunoscut pentru modelarea corpurilor s - Cum antrenorul celebru de la Hollywood, Ramona Braganza, își antrenează clienții (interviu exclusiv)
Pavitra: Spune-ne cum reușesc stelele să arate atât de bine tot timpul? Au o pastilă magică de pierdut și de îngrășat după cum doresc? & nbsp Citește și - Post blues pentru sarcină: Sameera Reddy împarte sfaturi de dietă și fitness cu mamele noi
Ramona: Mi se pune adesea această întrebare și aș vrea să existe, dar chiar nu există. Este multă muncă grea. Am fost în preajma lor când au fost nevoiți să piardă în greutate după sarcină sau să se formeze pentru un rol și între toate acestea se luptă cu aceleași lucruri pe care le facem cu toții. Deci, munca grea și un plan bun - un plan de dietă și un plan de exerciții fizice, sunt ambele cruciale pentru succes, pentru că amândouă sunt 50-50. Există câteva lucruri de bază pe care trebuie să le amintim cu toții atunci când vrem să slăbim, să reducem sodiul (sarea), să încercăm să includem niște proteine în mesele dvs. pentru a construi mușchi și a bea multă apă. În ceea ce privește exercițiile, aș spune că faceți ceva în fiecare zi. Orice formă de exercițiu pe care o alegeți este în regulă, dar faceți din ea un obicei. Există instrumente pe care le puteți utiliza, cum ar fi monitoarele de ritm cardiac și aplicațiile de numărare a caloriilor, care vă pot ajuta să măsurați cât de mult vă exercitați. Includeți toate aceste lucruri în viața de zi cu zi și vedeți-le cum funcționează. Practic toate aceste lucruri cu clienții mei și îi ajută să obțină rezultate bune. Dar amintiți-vă că pierderea în greutate este treptată și nu poate fi realizată peste noapte sau în câteva zile. Poate arăta rapid cu stelele, dar au un plan răspândit pe câteva luni și așa le atingem obiectivele. & nbsp Citește și - Fii în formă ca Sameera Reddy după livrare: urmează aceste sfaturi de dietă și fitness
Pavitra: Atât de multe stele au pierdut greutate după sarcină, cum le-ai ajutat? Și când poate începe o nouă mamă să lucreze?
Ramona: Este important să înțelegem că există o serie de concepții greșite despre alimentele după sarcină și nu toate sunt adevărate. Nu sunt aici pentru a lupta cu nimic, vreau doar să îi ajut pe oameni să înțeleagă că se pot potrivi cu alegeri alimentare mai bune, cu toții avem ideile noastre de la părinți și reviste de wellness etc., dar care este adevărul? Adevărul este că, după ce ați devenit o mamă nouă, trebuie să aveți suficient de multe calorii pentru a susține laptele matern. Uneori, acele calorii sunt mult prea multe și pierderea în greutate suferă. Ideea este să ai suficiente calorii pentru a susține laptele matern și să nu exagerezi, astfel încât să ajungi să stagnezi la aceeași greutate. Pentru a face acest lucru, aș spune că este important să vă reduceți porțiile de alimente.
De asemenea, am conceput programul „Mama Mia, Baby bulge be gone”, unde ajut noile mame să-și piardă grăsimea post-bebeluș. Adesea sunt întrebat cât de curând o nouă mamă poate începe exercițiile, aș spune că aproximativ 6-8 săptămâni ar fi un moment bun pentru a începe. Începeți foarte încet, cu doar aproximativ 20 de minute pe zi și 5 zile pe săptămână. Pe măsură ce trec zilele, vezi doar ce simți și crește încet intensitatea. Este cu adevărat despre a vedea cum te simți în timp ce îți administrezi copilul.
Pavitra: Despre ce este programul dvs. 3-2-1?
Ramona: Antrenamentul 3-2-1 a fost creat când lucram cu Jessica Alba pentru un film și nu am avut mult timp pentru antrenament și nu foarte multe echipamente, deci frumusețea regimului 3-2-1 este că o poți face acasă, folosind fie greutatea corporală, fie greutăți. Puteți obține cu ușurință cardio-ul făcând scările din casa dvs., mergând sau dansând în loc. Este un program foarte creativ și nu te vei plictisi. Acest lucru a funcționat și pentru noile mame. Mămicile noi încep adesea de la zero, așa că nu au funcționat de mult și este cu siguranță un program excelent pentru începători. Este unul dintre acele programe la care vă puteți adapta și este foarte versatil. Dacă sunteți legat de timp, trebuie doar să schimbați elementul cardio pentru a crește intensitatea. Antrenamentul de forță se face folosind întregul corp în diferite moduri. Îl puteți împărți în diferite părți, cum ar fi partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului. Îmi place să amestec totul, astfel încât ritmul cardiac să rămână ridicat și să arzi caloriile maxime din antrenament.