Este timpul pentru mesele dvs. important pentru pierderea în greutate ar putea fi, dovezile arată
Majoritatea sfaturilor legate de dietă și sănătate se bazează în general pe presupunerea că o calorie este o calorie (și nu contează când sunt consumate).
Dar unele cercetări sugerează că corpurile noastre folosesc caloriile mai eficient atunci când sunt consumate dimineața spre deosebire de seară. Aceasta indică o strategie care ar putea fi benefică pentru pierderea în greutate.
Deși există multe motive pentru acest fenomen, unul poate fi ritmul nostru circadian. Acesta este procesul intern, natural, care ne reglementează ciclul somn-veghe pe o perioadă de 24 de ore.
Nu numai că ritmul nostru circadian ne face să ne simțim obosiți noaptea și atenți în timpul zilei, ci și reglează momentul proceselor corpului - inclusiv digestia, metabolismul și reglarea apetitului - prin secretarea anumitor hormoni pe baza a ceea ce și când mâncăm, activitatea fizică și ora din zi.
Cu toate acestea, acest proces intern poate fi modificat prin mâncare sau exerciții fizice în momente anormale ale zilei. Modificările ritmului nostru circadian pot avea un impact asupra sănătății noastre fizice și mentale și asupra imunității noastre.
Având în vedere cât de important este ritmul circadian pentru corpul nostru și sănătatea generală, echipa noastră a dorit să știe ce efect are asupra metabolismului nostru. Am efectuat o revizuire care a examinat studii la oameni ale căror ritmuri circadiene au fost perturbate intenționat de cercetători sau din cauza sindromului alimentar de noapte, în care o persoană a consumat mai mult de 25% din caloriile zilnice seara sau la mijlocul nopții.
Pe baza acestor studii, a fost clar că corpurile noastre preferă într-adevăr să mâncăm în timpul zilei - în sincronizare cu ritmul nostru natural circadian.
Majoritatea studiilor au arătat că întreruperea intenționată a ritmului circadian și consumul de noapte au provocat modificări ale multor hormoni importanți care reglează apetitul, consumul de energie și reglarea glucozei (rezultând modificări ale nivelurilor de insulină circulantă, leptină, cortizol și alți hormoni ai apetitului din sânge ).
Modificările aduse acestor hormoni ar putea crește teoretic pofta de mâncare în timp ce scad nivelurile de energie, ducând la consumul mai multor calorii, dar la arderea mai puține pe parcursul zilei. Acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate, dar sunt necesare mai multe cercetări cu privire la acest efect la om.
Dar, având în vedere că toate studiile au investigat lucruri diferite (și astfel au avut rezultate diferite) și nu au măsurat modificările consumului de energie, cheltuielilor și greutății, acest lucru face ca o legătură sugerată între întreruperea ritmului circadian și creșterea în greutate să fie neconcludentă.