Este posibil să slăbești rapid Ghidurile Second Nature
Realitatea este că este greu să slăbești rapid și, dacă o facem, o recâștigăm de obicei. Dietele care promovează scăderea rapidă în greutate și reducerea grăsimii corporale sunt, de obicei, foarte restrictive și vă lasă să vă simțiți flămând și lipsit.
Din această cauză, dietele de modă ajung să producă rezultate pe termen scurt și în cele din urmă eșuează, deoarece sunt dificil de respectat.
Acesta este motivul pentru care este important să ne îndepărtăm de mentalitatea de a pierde rapid în greutate și să ne îndreptăm spre o mentalitate de a face schimbări de stil de viață sănătoase, care să dureze, permițându-ne să slăbim și să o menținem pe termen lung.
Mai degrabă decât să urmărești să mănânci mai puține calorii și să dezvolți o relație nesănătoasă cu alimentele, cel mai bun mod de a slăbi rapid și de a-l menține este să urmezi o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de carbohidrați. Este important să rețineți că nutriția este doar unul dintre factorii care afectează pierderea în greutate. Exercițiile fizice, mentalitatea, somnul și stresul sunt la fel de importante pentru a face schimbări sănătoase în mod eficient.
Urmarea unui plan de slăbire care include toate aspectele diferite ale sănătății poate fi cel mai eficient mod de a începe o călătorie de slăbire. Aceste sfaturi de top pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să începeți modificările stilului de viață sănătos și să asigurați cele mai rapide și mai eficiente rezultate.
1) Luați în considerare carbohidrații
Glucidele sunt o sursă mare de energie pentru corpul nostru și furnizează celulelor noastre hrană (sub formă de glucoză). Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt un instrument obișnuit de slăbit.
Rațiunea din spatele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că grăsimile și proteinele sănătoase sunt digerate mai lent decât carbohidrații și, astfel, vă fac să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Consumul mai mare de proteine și grăsimi sănătoase ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de glucoză (zahăr) din sânge stabil pe tot parcursul zilei. Acești factori reduc probabilitatea de a vă simți lipsiți și de a lua gustări.
De asemenea, se crede că conținutul scăzut de carbohidrați ajută la pierderea în greutate prin scăderea insulinei. Insulina este unul dintre hormonii responsabili de reglarea nivelului de glucoză din sânge, dar promovează și depozitarea grăsimilor în organism.
Dieta ketogenică (ceto) mai extremă elimină carbohidrații aproape în întregime și se concentrează pe consumul multor grăsimi. Acest lucru ne privește corpul de sursa sa principală de combustibil, glucoza. Apoi, corpul creează noi căi metabolice și începe să ardă grăsimi (sau mai exact, cetone produse din descompunerea grăsimilor) pentru energie. Acest proces se numește cetoza.
În timp ce dieta ceto arde grăsimi, este destul de dificil să o urmezi eficient pe termen lung, întrucât o alunecare te va scoate temporar din cetoză. În mod similar, dietele populare extrem de restrictive, cum ar fi dietele Atkins sau Dukan, reduc aportul de carbohidrați, dar oferă și multe reguli stricte, ceea ce face dificilă respectarea pe termen lung.
Există multe alte avantaje ale urmării unei abordări cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv scăderea riscului de diabet de tip 2 și boli de inimă.
În general, se pare că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu o dietă fără carbohidrați, este probabil cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate relativ repede și de a-l menține. Un studiu care a comparat scăderea în greutate de peste 2 ani între dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și mediteraneene a demonstrat că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a produs cea mai scurtă pierdere în greutate pe termen scurt. La 2 ani, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a menținut pierderea în greutate semnificativ mai mult decât grupul cu conținut scăzut de grăsimi.
Când mâncați carbohidrați, ar trebui să optați pentru carbohidrați complecși (de exemplu, cartof dulce, ovăz sau paste integrale). Acestea au o structură moleculară mai mare decât carbohidrații simpli (de exemplu, orezul alb, pâinea albă sau pastele albe) și conțin mai multe fibre. Fibrele ne fac să ne simțim mai plini pentru mai mult timp și are multe alte beneficii pentru sănătate.
Puncte cheie:
- Reducerea numărului de carbohidrați pe care îi consumăm înseamnă că mâncăm în mod natural mai multe proteine și grăsimi, lăsându-ne să ne simțim mai plini pentru mai mult timp.
- Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați scade și insulina, care favorizează depozitarea grăsimilor în corpul nostru.
- În timp ce dieta keto, care elimină aproape în totalitate carbohidrații, pare ideală pentru pierderea în greutate, poate fi dificil să o urmezi eficient pe termen lung, în timp ce o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați este mai simplă.
2) Evitați alimentele ultra-procesate
Alimentele ultra-procesate pot fi definite ca formulări industriale care au fost făcute cu cinci sau mai multe ingrediente, de exemplu, biscuiți, chipsuri, prăjituri și băuturi gazoase.