Este mai greu să faci pull-uri dacă cântărești mai mult - EverPhysique

Am făcut mii de trageri de-a lungul anilor - sunt unul dintre exercițiile mele preferate.

Mulți oameni se luptă cu ei și pot exista numeroase motive pentru asta.

Am descoperit că unul dintre principalele lucruri care pot afecta câte trageri pe care le poți face este greutatea corporală.

Este mai greu să faci pull-up-uri dacă cântărești mai mult? Da, este mai greu să faci pull-up-uri dacă cântărești mai mult. Motivul pentru care tragerile sunt mai grele pentru persoanele care cântăresc mai mult este că trebuie să tragă mai multă greutate pentru a ajunge la bară. Scăderea greutății corporale prin pierderea de grăsime poate face mai ușor tragerile.

Pentru mai multe informații, continuați să citiți mai jos.

Voi trece prin ce înseamnă exact greutatea suplimentară, ceea ce face pull-up-urile atât de surprinzător de grele și ce poți face pentru a crește numărul de pull-up-uri pe care le poți face.

greu

Cuprins:

Ce face atât de greu pull-up-urile?

Lucruri diferite pot face pull-up-urile semnificativ mai dificile decât ceea ce ar trebui să fie.

Nu mă înțelege greșit; pull-up-urile sunt un exercițiu dificil și nu trebuie subestimate. Cu toate acestea, cred că veți fi de acord cu mine că ar trebui să încercăm să ne oferim fiecare avantaj posibil.

Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a afla ce le face greu.

Care sunt mușchii angajați în timpul unui pull-Up?

Principalii mușchi utilizați în timpul unei trageri sunt:

  • Dorsal mare;
  • Brachialis și Brachioradialis;
  • Teres Major și Teres Minor;
  • Deltoizi posterioare;
  • Romboizi;
  • Trapez inferior și mijlociu;
  • Pectoralis Minor;
  • Levator Scapulae; și
  • Triceps.

Latissimus dorsi este principalul motor în timpul unui pull-up, restul fiind folosit ca sinergici sau stabilizatori.

Mulți oameni ar considera Latissimus Dorsi un foarte mare, dacă nu chiar cel mai mare mușchi din corpul nostru, dar nu este.

De fapt, bicepsul este puțin mai mare în comparație cu Latissimus dorsi.

Acum că știi asta, este posibil să bănuiți deja că merg cu asta. Continuați lectură. Voi ajunge la asta într-un pic.

Cât din greutatea corporală ridicați în timpul unei trageri?

În timpul unui pull-up, veți ridica aproape 95% din greutatea corporală totală.

Întrucât vorbim despre un procent atât de ridicat care trebuie ridicat de un mușchi puțin mai mic, puteți vedea cum fiecare bucată de greutate suplimentară se va adăuga la intensitatea generală a pull-up-urilor.

Desigur, și alți mușchi sunt implicați în timpul tragerii, dar acest lucru nu schimbă încă faptul că tragerile vor fi foarte dure pentru mușchii din spate.

De ce greutatea corporală face ca tragerile să devină mai grele?

Acum, că am acoperit detaliile importante, putem vedea în mod clar ceea ce face ca tragerile să fie atât de dificile atunci când cântăriți mai mult:

  • Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți face mai dificil un exercițiu, care este deja foarte provocator.
  • Pull-up-urile limitează utilizarea bicepsului (care este utilizat în chin-up-uri) și pun mai mult stres pe mușchii spatelui și antebrațele.
  • Greutatea suplimentară sub forma unui procent mai mare de grăsime corporală nu se adaugă la rezistența totală.

Cu alte cuvinte, fiecare lire pe care o câștigi va îngreuna tragerile. Ceea ce înseamnă asta este că vrei să câștigi numai în greutate, ceea ce te va face mai puternic (gândește-te că câștigi mușchi spre deosebire de grăsime).

Câștigarea mușchilor, deși te face mai greu, te va face și mai puternic.

Oamenii supraponderali pot face pull-up-uri?

Oamenii supraponderali pot face trageri.

Desigur, cântărirea mai multă va face pull-up-urile mai provocatoare, dar cu siguranță nu imposibilă pe termen lung.

Am văzut chiar și oameni care sunt supraponderali și încă capabili să facă musculare.

Orice greutate suplimentară pe care ați ambalat-o înseamnă că va trebui să atrageți mai multă greutate pentru a face o tracțiune adecvată. Gândiți-vă că adăugați o farfurie suplimentară sau două la presa dvs. pe bancă.

Problema cu pull-up-urile este că este deja un exercițiu atât de dificil încât chiar și câștigarea unei lire poate avea un impact asupra numărului de pull-up-uri. Știu pentru că am experimentat-o ​​eu de mai multe ori.

Acesta este motivul pentru care una dintre cele două modalități principale de a-ți crește repetițiile pull-up este de a scădea procentul de grăsime corporală.

Există pericole de a face pull-up-uri dacă sunteți supraponderal?

De-a lungul anilor, m-am antrenat cu o mulțime de oameni. Și există unele îngrijorări pe care le au persoanele supraponderale atunci când vine vorba de trageri.

În primul rând, indiferent de modul în care te antrenezi, trebuie să fii atent la ceea ce faci.

Dacă sunteți supraponderal și doriți să începeți să faceți trageri, nu este nimic rău în acest sens.

De fapt, acest lucru vă poate ajuta să călătoriți în greutate.

Dar există și câteva pericole de care trebuie să fii conștient. Acestea se aplică tuturor celor care fac pull-up-uri (nu doar persoanelor care sunt supraponderale).

  • Nu faceți trageri prea des. Oferiți-vă suficiente zile libere între sesiunea de antrenament a fiecărui grup muscular specific. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraîntrenarea.
  • Evitați oscilații excesive și înghițituri în timp ce efectuați trageri. Orice fel de înșelăciune în timpul exercițiului nu este recomandată. Tragerile, dacă sunt efectuate incorect, pot duce la potențiale leziuni.
  • Dacă tragerile sunt prea dificile, începeți cu o variantă mai ușoară și adăugați exerciții suplimentare, care vă vor ajuta să vă construiți mai multă forță în zonele potrivite ale corpului.
  • Asigurați-vă că aveți multă odihnă, somn și evitați situațiile stresante pe cât posibil. Fiecare dintre aceste aspecte se referă la rata de recuperare după fiecare antrenament.