Este mai bine să alergi mai repede sau mai departe; HealthyWay
Dacă doriți să slăbiți și să vă formați, ceea ce este mai bine: să alergați mai repede sau să mergeți pe o distanță mai mare? Răspunsul nu este atât de ușor la cât s-ar părea.
Beneficiile de fitness și pierderea în greutate ale alergării au fost bine documentate de-a lungul anilor, concluzia copleșitoare fiind că, în ceea ce privește arderea caloriilor și construirea rezistenței cardio, pur și simplu nu există nicio altă activitate care să se poată compara cu o rutină obișnuită de alergare. Însă mulți alergători s-au întrebat de mult dacă obțin mai multe beneficii din alergarea pe distanțe mai scurte într-un ritm mai rapid sau dacă mai sunt de câștigat din extinderea distanțelor și alergarea mai departe în schimb. La fel ca în multe aspecte ale sănătății și fitnessului, răspunsul nu este chiar atât de simplu și de multe ori se reduce la preferințele și performanța personală.
Mergeți rapid pentru a arde calorii
Orice antrenor personal sau alergător pe termen lung îți va spune că mersul mai rapid va arde cu siguranță calorii la o rată mai mare. Acest lucru are perfect sens, desigur, deoarece corpul tău se împinge mai tare; pentru a menține ritmul mai rapid, va trebui să intre în depozitele de grăsime pentru energie. În termeni simpli, asta înseamnă că cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii în raport cu distanța pe care o parcurgi.
În plus, alergarea mai rapidă (sau alternativ alergarea multor dealuri!) Tinde, de asemenea, să construiască mai multă masă musculară slabă, ceea ce poate aduce un impuls metabolismului dumneavoastră general. Pe măsură ce corpul dumneavoastră lucrează pentru a crea „țesutul activ” care formează mușchiul, acesta va continua să ardă calorii chiar și după mult timp după ce ați terminat antrenamentul. În acest fel, veți obține în continuare un avantaj secundar frumos din rutina de fitness, după ce ați venit acasă de la sală.
Dar mai repede nu este întotdeauna mai bun
Pe baza a ceea ce am scris mai sus, ar fi ușor să ajungem la concluzia că, pentru a vă forma și a pierde în greutate, ar trebui să vă concentrați cu siguranță pe alergarea mai rapidă. Dar există un alt mod de a privi procesul pe care trebuie să-l ia în considerare și alergătorii. Alergarea mai rapidă și mai grea înseamnă că nu vei putea să te antrenezi aproape la fel de mult timp, ceea ce înseamnă în cele din urmă că s-ar putea să nu poți arde cât de multe calorii ai putea dacă ai merge într-un ritm mai lent și mai măsurat.