Este Jump Rope Good Cardio Jump Rope Workouts
Elementul de bază din curtea școlii a crescut - iar aceste trei antrenamente te vor transpira cu siguranță.
Este probabil cea mai subutilizată - și adesea uitată - de o piesă de echipament de sală: coarda de sărituri. S-ar putea să fi jucat cu unul în copilărie, dar când ați încorporat ultima dată această armă secretă într-un antrenament?
Ați auzit că săriți coarda poate fi un antrenament bun, dar cât de bun un antrenament, într-adevăr? Asta a cerut un cititor al Runner’s World într-o poveste Instagram pentru întrebări - poate o sesiune de coardă să ia cu adevărat locul unei alergări dacă nu poți bate trotuarul în acea zi?
Am apelat la experți pentru a afla. Spoiler: Deși nu veți dori să renunțați la o cursă lungă în favoarea unui circuit de salt, vă poate ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și să vă îmbunătățiți fitnessul cardio în zilele în care nu puteți rula.
„Dacă nu poți intra în alergarea ta normală, sărind coarda este o alternativă minunată și foarte distractivă”, spune antrenorul celebrității Erin Oprea, care încorporează corzile de salt în rutina clienților săi, precum Carly Pearce și Carrie Underwood, împreună cu ea sesiuni de transpirație proprii.
Aici, doi antrenori și experți în corzi de sărituri pentru a explica toate avantajele corzii de sărituri, plus furnizarea a trei circuite pe care le puteți face oriunde.
Avantajele Jumping Rope
Pentru Oprea, săritura la coardă este unul dintre exercițiile sale cardio preferate, deoarece se poate face aproape oriunde.
[Explorați printr-o serie de sesiuni HIIT pentru a spori puterea de alergare și a preveni rănirea cu Antrenament IronStrength.]
„Saltul de coardă este un exercițiu fără scuze”, a spus ea pentru Runner’s World. "Când călătoresc, sar cu coarda la poarta mea și în camera mea de hotel."
Un alt beneficiu? Funcționează aproape întregul corp.
„Un antrenament cu coarda de salt este un antrenament pe tot corpul de la vițeii voștri la mintea ta”, spune Amanda Kloots, antrenor de vedete și creatorul AK! Frânghie. „Îți construiește rezistența, rezistența și coordonarea.”
Coarda de sărituri folosește mușchi pe tot corpul, de la quad-uri și viței până la partea superioară a corpului. Chiar dacă s-ar putea să nu se simtă la fel ca, de exemplu, o apăsare pe umeri, umerii, bicepsii și tricepsii sunt toți implicați în manipularea corzii, spune Oprea. În plus, nucleul și gleznele - stabilizând mușchii - fac un antrenament excelent în timp ce sări.
Întoarcerea frânghiei - și asigurându-vă că nu vă încurcați picioarele - ajută, de asemenea, la creșterea coordonării și, la fel ca orice exercițiu cardio care vă pompează sângele, vă va ajuta să scădeați și ritmul cardiac de odihnă, explică Oprea.