Este HIIT la fel de eficient ca un cardio mai lung pentru pierderea de grăsime musculară; Fitness

Ambele forme de cardio sunt instrumente utile de pierdere a grăsimii, dar HIIT este într-adevăr un înlocuitor redutabil pentru cardio-ul tradițional?

Fie că iubești sau urăști cardio-ul, orice culturist sau antrenor îți va spune că este un aspect necesar al oricărui plan de pierdere a grăsimii. Dar ceea ce variază în aceste zile este adesea metoda cardio preferată de sportiv. Unii jură că ședințele tradiționale mai lungi, de intensitate moderată sunt cele mai bune pentru scăderea grăsimii, în timp ce alții insistă asupra faptului că antrenamentul la modă la intervale de intensitate mare (HIIT) este o modalitate mai bună de a obține aceleași rezultate.

este

În cel puțin un studiu publicat în Journal of Diabetes Research, acesta din urmă s-a dovedit adevărat. Cercetătorii au avut 43 de femei obeze care urmează fie un plan HIIT, fie un antrenament continuu de intensitate moderată (MICT) timp de douăsprezece săptămâni. Ședințele MICT au implicat utilizarea unui ergometru de ciclism la 60% din valorile maxime ale V02 respective, în timp ce grupul HIIT a făcut intervale de patru minute cu repausuri de trei minute la 90% din valorile maxime ale V02.

În cele din urmă, nu a existat o diferență notabilă între strategiile cardio atunci când a venit vorba de pierderea grăsimii abdominale. În acest caz, studiul a concluzionat că HIIT este o strategie mai bună, deoarece este mai eficientă. Acestea fiind spuse, nu este ca și cum starea de echilibru cardio nu ar ajuta la pierderea de grăsime.

7 lucruri de știut despre antrenamentele HIIT pentru începători

Verificați cercetarea științifică din spatele HIIT și lăsați-vă conectați.

Un alt studiu de 15 săptămâni în Journal of Obesity a avut 45 de femei împărțite în trei grupuri. Un grup a urmat un plan în stil HIIT, unul a făcut cardio la starea de echilibru, iar unul a fost un control. Grupul HIIT a alergat pe un ergometru de ciclism timp de opt secunde și s-a odihnit timp de 12 secunde, iar grupul în stare de echilibru a mers cu ciclul la 60% din valorile maxime V02 respective. Cei care fac intervale HIIT au circulat pentru maximum 60 de intervale (20 de minute), grupul de stare stabilă funcționând până la maximum 40 de minute.