Este foarte greu să menții pierderea în greutate - un expert explică cum să-l ții
După revizuirea dietei, îmbunătățirea exercițiilor fizice, gestionarea stresului și muncind din greu pentru a pierde în greutate, s-ar putea să simți că atingerea obiectivului în greutate este ca și cum ai trece linia de sosire: toată munca grea s-a terminat și poți să te retragi în noul corp. Se pare că pierderea în greutate este doar jumătate din luptă - munca reală constă în menținerea acesteia.
Eduardo Grunwald, MD, director de program la UC San Diego’s Weight Management Program, a declarat pentru POPSUGAR că trecerea de la modul de slăbire la modul de întreținere a greutății necesită mai mult efort doar pentru a menține greutatea oprită. "Dacă ați fost la o greutate mai mare pentru o vreme, corpul dvs. va încerca să facă lucruri pentru a reveni la greutate", a spus el.
Metabolismul dvs. încetinește
Unul dintre aceste lucruri este încetinirea metabolismului. Pe măsură ce slăbești, metabolismul tău încetinește pentru a conserva rezervele de energie, a explicat el. Acest proces a fost identificat în timpul unui Cel mai mare pierzător studiu care a fost publicat în jurnal Obezitatea în 2016. Cercetătorii au descoperit că toți, cu excepția unuia dintre cei 14 foști concurenți ai emisiunii, și-au recăpătat greutatea pe care au pierdut-o; au descoperit, de asemenea, că metabolismul câștigătorului sezonului Danny Cahill încetinise semnificativ. Chiar și atunci când au câștigat greutatea înapoi, metabolismul concurenților a rămas încetinit.
Deși suntem obișnuiți să avem alimente ușor disponibile, Dr. Grunwald a explicat că genele noastre sunt în continuare aceleași gene ca și atunci când oamenii trăiau în lipsă de alimente și uneori erau zile fără hrană. Când greutatea corporală scade, metabolismul încetinește și el. "În esență, corpurile noastre încetinesc metabolismul pentru a preveni moartea de foame", a spus el.
Hormonii tăi se schimbă
„Când pierzi în greutate, o mulțime de hormoni se schimbă astfel încât să-i spună creierului tău să consume mai multe calorii”, spune Dr. A explicat Grunwald. Unul dintre acești hormoni care iese din lovitură este leptina, hormonul satiant care suprimă pofta de mâncare. Când pierdeți în greutate, nivelul de leptină scade, ceea ce înseamnă că corpul dvs. nu semnalează cu ușurință că este plin.