Este dieta Endo-Elimination potrivită pentru dvs. Femmepower Health
Cuprins
Endometrioza este o afecțiune dureroasă care interferează cu capacitatea unei persoane de a-și desfășura activitățile zilnice. Dacă aveți endometrioză, știți exact la ce mă refer. De la dureri pelvine cronice, probleme digestive, perioade dureroase, dureri lombare și inflamații. Gestionarea simptomelor endometriozei poate fi o luptă. Simptomele pot varia de la ușoare la moderate până la severe și pot varia de la o persoană la alta. Unii preferă sau au nevoie de medicamente pentru a-i ajuta să-și amelioreze simptomele. În timp ce alții caută metode naturale, alternative pentru gestionarea simptomelor și ameliorarea durerii. Dieta de endoeliminare este una dintre acele metode care vă pot ajuta concentrându-vă pe rolul pe care nutriția îl joacă în gestionarea simptomelor. Să vorbim mai multe despre ce este dieta endo-eliminare și dacă acest lucru este potrivit pentru dvs. pentru a vă gestiona simptomele endometriozei.
Dieta Endo-Elimination este un tip de dietă de eliminare care se concentrează pe îndepărtarea anumitor grupuri de alimente care sunt considerate a fi pro-inflamatorii. Această dietă specială se concentrează pe scăderea produselor lactate, glutenului și a adaosului de zahăr. Produsele lactate pot fi problematice datorită zahărului cunoscut sub numele de lactoză, care poate fi dificil de descompus și digerat. Lactoza este bine cunoscută pentru că contribuie la diaree, crampe și disconfort legate de digestie. Glutenul este o proteină care se găsește în multe alimente din cereale și grâu. Pentru cei care sunt sensibili la gluten sau intoleranți la gluten, aceștia pot prezenta balonări, diaree și dureri abdominale. Se crede, de asemenea, că glutenul contribuie la ciclul de inflamație din corp, care are un efect asupra hormonilor și receptorilor lor. Acest lucru cauzează probleme cu malabsorbția vitaminelor și mineralelor care sunt necesare pentru reglarea hormonilor. În cele din urmă, zaharurile adăugate sunt, de asemenea, suspectate de a contribui la răspunsurile inflamatorii în organism și de a contribui la inflamația cronică de grad scăzut. Zaharurile adăugate se găsesc destul de des în produsele alimentare procesate, cum ar fi băuturile răcoritoare, cerealele, prăjiturile și gustările.
Se crede că aceste alimente pro-inflamatorii contribuie la simptomele experimentate de persoanele care suferă de endometrioză. Simptomele obișnuite care apar la persoanele cu endometrioză includ dureri pelvine, lombalgie, dureri nervoase, oboseală, diaree, constipație și greață.
Există două faze ale dietei de endo-eliminare. Prima fază este faza de eliminare în care veți elimina toate lactatele, glutenul și zahărul adăugat pe o perioadă de 2-3 săptămâni. Lungimea depinde dacă ați prefera să aveți o săptămână separată în care vă concentrați pe îndepărtarea zahărului adăugat sau să îl includeți pe toată durata fazei de eliminare. În timpul celei de-a doua faze, cunoscută sub numele de faza de provocare, veți reintroduce încet toate produsele lactate, glutenul și zahărul adăugat pentru a determina ce alimente declanșează simptomele care trebuie să apară și care ar trebui să fie permise din dieta dvs.
Faza 1: Eliminare
În prima săptămână a fazei de eliminare, veți elimina toate lactatele din dietă. În schimb, veți consuma opțiuni lactate pe bază de plante sau fără lactoză. Pe măsură ce treceți în a doua săptămână a fazei de eliminare, veți elimina tot glutenul din dieta dumneavoastră. Produse alimentare precum paste, pâine, produse de patiserie, cereale, granola, tăiței sau orice alimente care conțin grâu sau cereale. În schimb, căutați produse alternative pe bază de nuci și fără gluten. Când eliminați glutenul din dieta dvs., este important să rețineți că există multe produse care conțin urme ascunse de gluten în ele. Deci, asigurați-vă că citiți etichetele și asigurați-vă că acestea sunt într-adevăr fără gluten. Ultimul pas este eliminarea zaharurilor adăugate din dieta ta. Exemple de alimente cu adaos de zahăr sunt produse de patiserie, băuturi răcoritoare, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie, gogoși, înghețată și deserturi. De asemenea, este important să citiți etichetele alimentelor pentru a identifica dacă produsele sunt într-adevăr fără zaharuri adăugate și pentru a înțelege diferitele denumiri ale zahărului. Dacă este posibil, urmărește să te abții de la alimentele procesate. Aceasta este o modalitate excelentă de a elimina zaharurile adăugate în general.
Asigurați-vă că urmăriți reacția corpului dumneavoastră la eliminarea acestor alimente, precum și simptomele pe care le experimentați. Acest lucru se va dovedi util în faza de provocare și ulterior când ați finalizat dieta de eliminare.