Este creierul sănătos Un neurolog din Stanford oferă sfaturi - Domeniu de aplicare
Este posibil să crești sănătatea creierului și să previi declinul cognitiv? Pentru a afla mai multe, BeWell Stanford a vorbit cu neurologul Stanford Sharon Sha, MD.
Ce este sănătatea creierului?
Când mă gândesc la sănătatea creierului, mă gândesc la creier ca la un organ, în același mod în care ne-am gândi la sănătatea ficatului sau a rinichilor. Sănătatea creierului este determinată de modul în care funcționează organul; cât de mult flux de sânge, substanțe nutritive și oxigen obține; și cum curăță și filtrează lucruri precum proteinele dăunătoare.
Pot practica stilului de viață să sporească sănătatea creierului?
Exercițiile fizice au un impact foarte pozitiv asupra sănătății creierului. Un studiu din 2011 a constatat că pentru adulții mai în vârstă, antrenamentul aerob crește dimensiunea hipocampului anterior, ducând la îmbunătățiri ale memoriei spațiale. În schimb, adulții mai în vârstă care nu se angajează în activitate aerobă experimentează o reducere a dimensiunii hipocampului (centrul de memorie al creierului) cu o rată de 1% atrofie pe an.
Alte studii recapitulează importanța exercițiilor fizice în minimizarea, prevenirea sau întârzierea apariției pierderii memoriei și a demenței.
În plus, dieta poate juca un rol în sănătatea creierului.
Un studiu din 2011 a arătat că o dietă mediteraneană, sănătoasă pentru inimă, poate reduce la minimum efectele adverse asupra memoriei și poate reduce incidența Alzheimerului și a demenței. Există, de asemenea, o revizuire din 2017 care a analizat și a comparat impactul diferitelor diete asupra cunoașterii, dezvăluind că dieta mediteraneană poate fi cea mai eficientă dietă pentru memorie și cunoaștere.
Somnul este important?
O componentă critică a sănătății creierului este cantitatea de oxigen livrată creierului. Dacă nu primiți suficient oxigen în timp ce dormiți, poate din cauza unei stări de sănătate (de exemplu, apnee în somn), funcția creierului dvs. poate fi afectată negativ.
Studiile arată că o cantitate și o calitate mai ridicate a somnului duc la creșterea mai puțin amiloidului (grupuri de proteine implicate în boala Alzheimer) în creier (posibil datorită filtrării somnului și eliminării acelei proteine amiloide) și, prin urmare, un risc redus de boli cognitive, cum ar fi Alzheimer.
Există și alți factori de stil de viață care afectează sănătatea creierului?
Stimularea cognitivă s-a dovedit, de asemenea, a fi un obicei eficient pentru prevenirea degenerării cognitive. Educația scăzută este un factor de risc pentru demență și boli degenerative, astfel încât stimularea creierului poate fi utilă la minimizarea riscurilor de afectare cognitivă și boli degenerative.