Este antrenamentul Gazelle potrivit pentru obiectivele dvs. de fitness de către Sonia Ahmed Medium
Sonia Ahmed
3 martie · 7 min citire
Gazele Gliders sunt aparate de exerciții economice. Acestea oferă o modalitate eficientă de a vă arde caloriile și de a vă funcționa sistemul cardiovascular. Antrenamentul Gazelle are un impact redus și oferă șase până la zece exerciții diferite într-o singură sesiune de fitness.
Se pretinde că vă ajută să pierdeți kilograme și să îmbunătățiți tonusul muscular și funcția cardio. Cel mai bun lucru despre antrenamentul Gazelle este că este ușor la nivelul articulațiilor și nu are efecte dăunătoare asupra corpului.
Toate cele trei modele Gazelle au un design de bază de două ghidon și două pedale de picior. Pedalele de picior alunecă opuse ghidonului și obții pasul caracteristic al unei Gazele, de unde și numele.
Să discutăm în detaliu cât de eficient este antrenamentul Gazelle și cum puteți obține cele mai multe beneficii din planor.
Aparatele de exercițiu Gazelle oferă o oportunitate perfectă de a vă antrena miezul, precum și corpul inferior și superior, împreună sau individual. Puteți schimba impactul antrenamentului dvs. modificând intervalul de mișcare și intensitatea exercițiului.
Deși puteți efectua diverse exerciții pe aceste planoare, toate se reduc la trei variante de planare.
Alunecare de bază
Cel mai bun pentru începători, exercițiul de bază cu alunecare vă permite să vă începeți regimul de fitness în siguranță și eficient.
Țineți bara frontală ferm pe partea laterală a computerului planorului. Cu o aderență constantă, călcați pe pedalele piciorului. Strângeți nucleul și îndreptați-vă umerii pentru cel mai bun antrenament și pentru a evita orice rănire. Acum glisați picioarele înapoi și înainte alternativ.
Asigurați-vă că brațele se mișcă în direcția opusă picioarelor. Deblocați genunchii îndoindu-i puțin ca și cum ați naviga pentru a evita. În acest fel, veți evita orice rănire sau presiune nejustificată pe genunchi. Mutați-vă pe ghidon când vă simțiți gata să creșteți intensitatea antrenamentului.
High Glide
Această alunecare ridicată este similară cu alunecarea de bază, dar crește impactul antrenamentului. Mutați-vă așa cum v-ați deplasa într-o alunecare de bază și ridicați treptat călcâiele. Păstrați tocurile înalte cel puțin un minut înainte de a reveni la pasul de bază pentru odihnă și recuperare.
Cu aceste două alunecări, puteți crește intensitatea și ritmul alunecării pentru a preveni oboseala musculară. Alunecarea ridicată vă antrenează mușchii gambei și se poate încadra frumos în sesiunea dvs. de antrenament la intervale.
Wide Glide
Alunecarea largă este mai mult sau mai puțin similară cu un pas mare, deoarece vă ridicați tocurile pentru a crește intensitatea. Dar, în alunecare largă, creșteți și lungimea pasului și vă împingeți corpul înapoi pentru a lucra grupurile musculare majore din picioare și din miez.
Când picioarele se mișcă înainte, împingeți ferm picioarele în jos. Puteți alege să mențineți mișcările brațului la fel sau puteți utiliza bara pentru a vă deplasa și mușchii brațului.
Notă: Începeți întotdeauna cu o alunecare de bază pentru a vă încălzi corpul. După aproximativ 5 minute, treceți la alte alunecări și variațiile acestora până când vă simțiți confortabil. După ce ați terminat, reveniți la planificarea de bază pentru a vă răcori.
Contrar afirmației făcute de producători, majoritatea consumatorilor sunt de acord că Gazelle Gliders sunt mai utile pentru cei care încep să facă exerciții. Dacă nu sunteți în formă și doriți doar să pierdeți câteva calorii, antrenamentul Gazelle va face treaba pentru dvs.
Aceste planoare sunt concepute special pentru cei care nu suportă efectul puternic al alergării sau al exercițiilor cu impact ridicat asupra articulațiilor. Exercițiile Gazelle sunt cele mai bune pentru a construi rezistență și rezistență pentru începători.
Cu toate acestea, dacă sunteți un pasionat de fitness sau un culturist care caută să vă construiască mai mult masa musculară, s-ar putea dovedi a fi ineficient pentru dvs.
Majoritatea planorelor Gazelle nu oferă altă rezistență decât greutatea corpului în sine. Înseamnă că nu va trebui să vă opriți antrenamentul din cauza oboselii musculare. Dar, în absența oricărei rezistențe, cel mai probabil îl veți depăși în aproximativ șase luni de utilizare obișnuită.
Doar Gazelle Power Plus (Supreme) are pistoane care vă permit să modificați nivelurile de rezistență. De asemenea, îți poți provoca corpul în multe alte moduri modificând modul în care te antrenezi pe planor.