Epidemia de supraponderalitate și obezitate în America - Partea IX Pregătirea pentru a obține victoria pe termen lung
Epidemia de supraponderalitate și obezitate în America - Partea IX: Pregătirea pentru a obține victoria la pierderea în greutate pe termen lung prin stabilirea obiectivelor și a obiectivelor
Michael Garko, dr.
Gazdă - Să vorbim despre nutriție
Introducere
Pregătirea Iubirii Victoriei/Amat Victoria Curam (anonim). Această veche vorbă latină este potrivită în special atunci când vine vorba de slăbit și de a-l ține departe. Pierderea în greutate și întreținerea sunt printre cele mai dificile și eșuate provocări de sănătate pe care le fac oamenii. Prea des atunci când cei care sunt supraponderali sau obezi sunt pe cale să slăbească, își subminează efortul și își scad șansele de succes din cauza pregătirii necorespunzătoare sau insuficiente. A fi victorios sau a câștiga în alt mod la pierderea în greutate, necesită o planificare atentă.
În acest scop, crearea de obiective și obiective reprezintă o parte vitală a pregătirii necesare pentru a realiza cu succes pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung. Numărul lunii iunie 2011 al Health and Wellbeing Monthly abordează unele dintre aceste obiective și obiective mai importante, astfel încât să ajute persoanele supraponderale sau obeze să fie victorioase la pierderea în greutate pe termen lung și la întreținere. De asemenea, va avea loc o discuție cu privire la elementele de bază ale obiectivelor și obiectivelor în ceea ce privește definirea și stabilirea acestora.
Bazele obiectivelor și obiectivelor
Dacă stabilirea obiectivelor și obiectivelor de pierdere în greutate este o condiție necesară pentru realizarea pierderii în greutate pe termen lung, atunci ar servi persoanelor supraponderale și obeze să aibă o înțelegere de bază a obiectivelor și obiectivelor în ceea ce privește ceea ce sunt, cum se relaționează între ele. și cum să le încadrați astfel încât să le facă semnificative și eficiente și nu doar cuvinte pe o pagină.
Definirea obiectivelor și obiectivelor
Mai exact, obiectivele sunt stări finale sau rezultate declarate în general, care sunt dorite sau căutate. Obiectivele sunt modalități specificate mai precis în care obiectivele urmează să fie atinse. Altfel spus, obiectivele reprezintă realizările dorite. Obiectivele reprezintă strategiile și tacticile specifice prin care acele realizări ar fi realizate. Afirmați într-un alt mod, obiectivele reprezintă aspirațiile de a fi atinse ceva, în timp ce obiectivele reprezintă acțiunile planificate pentru a face aceste aspirații o realitate.
Setarea obiectivelor de slăbire
Pentru a le face utile și eficiente și pentru a crește probabilitatea de a le atinge, există linii directoare bine stabilite de urmat în stabilirea obiectivelor (sau a oricărui alt tip de obiectiv în acest sens). Există o probabilitate mai mare de a le atinge, dacă obiectivele sunt enunțate în termeni care să le facă sensibile (adică practice), ușor de înțeles (adică specifice), concepibile (adică posibile), realizabile (adică realiste/viabile) și adică măsurabile, cuantificabil). Mai mult, este o practică bună să scrieți obiective în formă infinitivă, ceea ce înseamnă să stabiliți obiective care încep cu cuvântul „către”. De exemplu, „Pentru a pierde 50 lb. în următoarele șase luni, la o rată de două kilograme pe săptămână, folosind principiile dovedite ale dietei și exercițiului fizic. ”
Din păcate, obiectivele sunt adesea scrise în termeni oarecum vagi și exagerati. De exemplu, o persoană interesată să piardă în greutate și-ar putea spune obiectivul de a pierde în greutate la fel ca „A pierde în greutate”. Afirmat în acest fel, nu există nicio specificitate cu privire la cât de multă greutate dorește persoana să piardă, la ce ritm și în ce timp. „A pierde 24 de kilograme în acest an” este ceva mai bun, dar totuși prea vag. „A pierde în total 24 de kilograme în șase luni la o rată de o lire pe săptămână folosind principiile dovedite ale dietei și exercițiului” este practic, specific, posibil și realist. Mai mult, poate fi măsurat.
Stabilirea obiectivelor de pierdere în greutate
Chiar și atunci când sunt obiective sensibile, de înțeles, de conceput, realizabile și măsurabile, obiectivele de slăbire necesită, de asemenea, obiective care să indice cum vor fi realizate. De exemplu, obiectivul „A pierde un total de 24 de lire sterline în șase luni la o rată de o lire pe săptămână folosind principiile dovedite ale dietei și exercițiului” poate fi specificat în termeni operaționali exacți cum se va atinge obiectivul de slăbire cu utilizarea obiectivelor enunțate ca acțiuni planificate de realizare. Exemple de obiective de scădere în greutate sunt furnizate în următoarea secțiune majoră privind Scăderea în greutate și obiectivele și obiectivele de întreținere.
La stabilirea obiectivelor de scădere în greutate, ar trebui aplicate aceleași criterii identificate pentru crearea obiectivelor. Adică ar trebui să fie scrise în formă infinitivă și să fie sensibile (adică practice), ușor de înțeles (adică specifice), concepibile (adică posibile), realizabile (adică realiste/viabile) și măsurabile (adică cuantificabile).
Scop și obiective recomandate pentru pierderea în greutate și întreținere
Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLB) (2000) al Institutelor Naționale de Sănătate a propus trei obiective generale pentru pierderea în greutate și întreținere. Acestea sunt următoarele: 1. Pentru a reduce greutatea corporală, 2. Pentru a menține o greutate corporală mai mică pe termen lung și 3. Pentru a preveni creșterea în greutate, un obiectiv minim. Primul obiectiv este acela de a pierde o anumită cantitate de greutate într-un ritm specific într-o anumită perioadă de timp, în timp ce al doilea obiectiv este de a gestiona greutatea odată ce primul obiectiv este atins. După cum se afirmă, aceste obiective sunt de natură largă și servesc doar ca intenție generală sau aspirație a ceea ce un individ supraponderal sau obez ar putea dori să realizeze.