Eliptica are aceleași beneficii ca Jogging SportsRec
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
De: Jessica Bylander
Publicat: 17 august, 2011
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Mașinile eliptice sunt una dintre cele mai populare mașini pentru antrenamentele cardio. Cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru o cursă rutieră, cum ar fi un 5k sau un maraton, eliptica ar trebui să ofere majoritatea beneficiilor pentru jogging pentru sănătate, fără riscurile suplimentare de rănire. Dar va trebui să vă împingeți pentru a face fiecare minut al antrenamentului eliptic.
Cardio și calorii
American Heart Association recomandă aproximativ 30 de minute de exerciții, de cinci ori pe săptămână. Dar, pentru a fi cel mai eficient, activitatea cardio ar trebui să fie suficient de intensă pentru a ajunge la 75 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim - menținut timp de cel puțin 25 de minute.
Jogging-ul și alergarea sunt de intensitate mai mare decât eliptica, astfel încât este posibil să atingeți ritmul cardiac maxim mai devreme. Dar, crescând rezistența și înclinația pe mașina eliptică, puteți face ca ritmul cardiac să urce la intervalul optim. Mărind rezistența, vei construi și mai multă forță musculară.