Elementele de bază ale antrenamentului pentru sanie, plus un antrenament de sănătate care duce la rupere musculară
Kyle Williams
Fitness militar, forță și condiționare, sporturi de anduranță
Antrenamentul cu sania este o modalitate de antrenament extrem de eficientă și distractivă pentru condiționarea generală și programarea specifică sportivilor. Acest articol vă va oferi o prezentare generală a antrenamentului cu sania, beneficiile asociate și sfaturi despre cum să programați eficient sania în antrenamentul dvs.
Sunt eu care fac o trage de sanie înainte.
Sling Training Origins
În timp ce este relativ nou în industria de fitness principală, antrenamentul pentru sanie există de ceva timp. Inspirându-se din tăietorii scandinavi care au dezvoltat picioare puternice și spate inferioare, prin tragerea copacilor doborâți din păduri toată ziua, primele sănii comerciale care au început să apară în jurul anului 2005.
Cea mai omniprezentă dintre acestea, Prowler, a fost inițial concepută pentru a îmbunătăți condiționarea specifică sportului jucătorilor de fotbal americani. La scurt timp, Prowler și variantele sale au început să apară în sălile de sport din întreaga lume. În aceste zile, veți găsi sanii folosite pentru antrenamentele pe intervale, antrenamentul de viteză, antrenamentul pentru bărbați puternici, condiționarea pierderii de grăsime și condiționarea cardiovasculară generală.
"Versatilitatea saniei vă permite să programați o serie de antrenamente diferite pentru a viza beneficii musculare specifice, dezvoltarea sistemului energetic sau condiționarea generală."
Există o varietate de modele de sanie diferite, dar toate au aceeași caracter comun: pot fi târâte, împinse sau trase și au capacitatea de a adăuga greutăți pentru a oferi o rezistență suplimentară. Unele modele (de exemplu, Prowler) au stâlpi verticali pe care pot fi încărcate greutăți care permit, de asemenea, împingerea saniei, în timp ce toate modelele au puncte de fixare pentru curele de remorcare. Versatilitatea saniei vă permite să programați o serie de antrenamente diferite pentru a viza beneficii musculare specifice, dezvoltarea sistemului energetic sau condiționarea generală.
Beneficii cheie ale antrenamentului cu sania
1. Fără încărcare excentrică
Fără îndoială, principalul beneficiu al utilizării saniei este lipsa încărcării excentrice. După cum probabil știți, încărcarea excentrică (partea negativă a unei mișcări) generează cantități mari de tensiune musculară, provocând leziuni musculare și durere.
Antrenamentul cu sania nu vă va oferi aceeași bătăi musculare și hormonale pe care o face antrenamentul tradițional de forță, permițându-vă să îl programați în mod regulat, fără a interfera cu alte elemente de antrenament. Fiți avertizați, însă, chiar și fără elementul excentric, antrenamentul de sanie oferă totuși un antrenament brutal dificil.
2. Îmbunătățește accelerarea
Accelerarea este crucială pentru multe sporturi. Antrenamentul cu sania vă permite să încărcați lucrări tradiționale în stil sprint fără a interfera prea mult cu mecanica sprintului. Sprintul încărcat forțează corpul să lucreze mai mult și să recruteze mai multă musculatură, ducând la îmbunătățiri notabile ale puterii și vitezei. Există unele cercetări bune care demonstrează beneficiul antrenamentului de sanie în timpii de sprint în comparație cu doar sprintul singur.
3. Rezistența funcțională și condiționarea