Elaborați-l Separând miturile exercițiului de realitate
În ciuda clișeului vechi al unui sportiv cu mușchi puternici care ridică bile, antrenamentul de rezistență vă poate ajuta, de fapt, să vă mențineți corpul slab și eficient.
DOAR atunci când crezi că înțelegi regulile de antrenament, oamenii de știință din exerciții fizice au obiceiul de a schimba stâlpii. Și multe dintre adevărurile de fitness pe care le considerăm citite au fost acum distruse ca mituri. Cel mai recent, cercetătorii de la Universitatea Harvard au dezvăluit că obiectivul de aur de a face 10.000 de pași către o sănătate mai bună este inexact și putem obține câștiguri cu mai puțin. Dar ce alte mituri și concepții greșite ar putea împiedica progresul antrenamentului? Aici cerem experților noile reguli de exercițiu - și aruncăm câteva mituri în acest proces:
Mit: Trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi
Realitate: Scopul pentru o primă etapă zilnică de 7.500
Potrivit executivului serviciului de sănătate din Irlanda (HSE), un obiectiv zilnic de 10.000 de pași - echivalentul a 8 km sau cinci mile - ar trebui să fie obiectivul nostru zilnic pentru sănătatea și menținerea greutății. Cei mai mulți dintre noi gestionează în prezent un număr de 3.000-5.000 de pași pe zi, spune HSE, dar dacă ești tu, nu fi prea dur cu tine. Un studiu recent din Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că doar 4.400 de pași pe zi au dus la rate de mortalitate semnificativ mai mici comparativ cu persoanele inactive.
Autorul studiului, I-Min Lee, profesor de epidemiologie la Școala de sănătate publică TH Chan a Universității Harvard, spune că atunci când cele 16.000 de femei în vârstă din studiu au atins 7.500 de pași zilnici, câștigurile de sănătate s-au diminuat. Amintiți-vă, femeile din studiu erau mai în vârstă și anterior inactive, așa că 7.500 este un obiectiv inițial și, în cele din urmă, cu cât faceți mai mult, cu atât mai bine.
Suntem cu toții stresați în privința hidratării - dar surse de experți, inclusiv revista „Medicina sportivă”, au un mesaj mult mai bun și mai simplu: Bea când ai sete.
Mit: Bea înainte să îți fie sete
Realitate: Bea atunci când îți este sete
Se credea că deshidratarea vă încetinește și sfatul era să luați lichid înainte de a vă simți sete. Dar liniile directoare în sport s-au schimbat. Experții știu acum că excesul de băutură vă expune riscului de hiponatremie, o afecțiune potențial periculoasă în care nivelurile de sodiu din sânge se diluează excesiv.
Dr. Mitchell Rosner, președinte al Departamentului de Medicină al Universității din Virginia și cercetător principal în hidratarea exercițiilor fizice, spune că ar trebui să bem când ne este sete - nu înainte - și nu există dovezi că un pic de deshidratare afectează performanța cuiva. „Dacă faci mișcare sau faci alte activități zilnice și nu bei, atunci, la un moment dat, îți este sete”, spune Rosner. „Setea este modul în care corpurile noastre vă spun să beți”.
Anul trecut, o revizuire din Journal of Sports Medicine a analizat dacă alergătorii și bicicliștii au performanțe mai bune dacă beau când doresc sau dacă urmează un plan de hidratare prescriptiv care are ca scop minimizarea pierderilor de lichide. În ciuda faptului că cei din programul de lichide au consumat de două ori mai mult lichid decât băutorii liberi atunci când efectuează exerciții fizice destul de intense în condiții calde, a existat o diferență mică în rezultatele performanței.
Deci, exercițiul vă va determina să înlocuiți acele calorii și de aceea evitați sala de sport? Nu. O sesiune bună de intensitate ridicată va reduce în general aceste pofte. Poftă bună!
Mit: Tot exercițiul îți face foame
Realitate: tipul corect de activitate vă va opri pofta de mâncare
Dacă scuza dvs. pentru a nu vă antrena este că veți consuma caloriile cheltuite într-o gustare post-exercițiu și veți câștiga în greutate oricum, avem știri pentru dvs. Majoritatea studiilor au arătat că cu cât faci mai mult exerciții, cu atât vei fi mai puțin înfometat când termini, alergarea rapidă și antrenamentul cu greutăți, împreună cu antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT), sunt deosebit de eficiente în combaterea durerilor de foame.