Efectul hormonilor asupra unei femei; Greutate
Pierzând greutate, oricât de mult este dificil. Este un echilibru unic și complicat între ceea ce mănânci, cât de mult faci mișcare, mediul în care te afli și modul în care funcționează corpul tău.
Adesea poate fi destul de ușor să pierzi primele kilograme și chiar să menții pierderea în greutate timp de câteva luni, dar după acea pierdere în greutate inițială, kilogramele se pot strecura înapoi sau pot rămâne stagnante.
De ce asta?
Greutatea corpului nostru este reglată de un sistem complex de creier și hormon care se bazează pe unele principii fundamentale biologice și evolutive.
După perioada inițială de slăbire de câteva săptămâni sau luni, organismul încearcă în mod natural să se adapteze pentru a conserva energia, astfel încât să nu moară de foame. Acest lucru a fost incredibil de util atunci când strămoșii noștri nu au putut găsi hrană adecvată, dar în mediul alimentar dens de astăzi al energiei, nu este util, o singură iotă.
Ce hormoni ca femeie și mamă ne afectează greutatea?
Unii dintre hormonii obișnuiți asociați cu greutatea, apetitul și metabolismul sunt leptina, cortizolul și estrogenul.
Privirea lor mai detaliată ar putea arăta de ce s-ar putea să aveți teste de câteva ori pierzând câteva kilograme.
1. Leptina
Leptina este un hormon al grăsimilor care, în prezența sa, vă ajută să reduceți aportul de alimente și să creșteți cheltuielile de energie. Acest lucru duce adesea la pierderea în greutate. Unele cercetări au arătat însă că, după pierderea inițială în greutate, mai ales dacă se face rapid, nivelurile de leptină sunt foarte scăzute în organism.
Aceste niveluri mai scăzute de leptină pot duce la influențarea unei persoane pentru a-și crește consumul de alimente prin supraalimentare și, de asemenea, pentru a scădea metabolismul și consumul de energie și a crește în greutate sau pentru a face dificilă pierderea mai multă. Evolutiv, corpul nu vrea să-și piardă grăsimea.
Lecția de aici este să nu slăbești prea dramatic și să fii conștient de apetitul tău.
2. Cortizol
Cortizolul este hormonul primar eliberat atunci când suntem stresați.
Cortizolul este, de asemenea, responsabil pentru reglarea nivelului de glucoză în sânge și metabolismul nostru. În perioadele de post sau când glucoza este epuizată în corpul nostru, cortizolul se asigură că se creează mai multă glucoză printr-un proces metabolic numit gluconeogeneză. Cu un nivel mai scăzut de zahăr din sânge, oamenii vor pofta adesea de alimente grase cu zahăr sau cu densitate energetică.
Cu copiii mici și soții (Wink Wink) stresul în viața noastră ca mame este dramatic crescut în comparație cu pre-copii. Înălțat de o lipsa de somn, cortizolul tinde să crească și mai sus.
Provocarea aici este să nu asociați sau să compensați momentele pline de stres cu pofte de alimente dulci sau grase și, dacă acest obicei este deja prezent, încercați să îl înlocuiți cu un nou obicei, cum ar fi un pahar cu apă sau sărituri de 20 de stele.
Pofte durează în jur de 20 de minute. Așa că îi poți câștiga dacă te poți distrage.
3. Estrogen
Estrogenul este hormonul sexual feminin despre care se știe că determină creșterea în greutate. Se crede că acest lucru s-a datorat cerințelor evolutive în care erau necesare rezerve adecvate de grăsime pentru a rămâne gravidă și pentru a transporta în siguranță și, ulterior, pentru a alăpta un copil.