Efectul Afterburn Effect Tot ce trebuie să știți Rockay
Dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți în greutate sau, cel puțin, să încercați să vă maximizați potențialul de ardere a grăsimilor, probabil că v-ați dorit să puteți topi caloriile relaxându-vă pe scaun. V-ați crede dacă vi s-ar spune că există o modalitate de a arde în mod magic calorii în timp ce vă relaxați? Și nu discutăm doar numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce efectuați sarcini zilnice, ci vorbim despre efectul post-arsură.
Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate de a face exerciții fizice care ar determina corpul tău să ardă în continuare calorii suplimentare mult timp după încheierea activității fizice? Avem atenția ta acum?
Care este efectul Afterburn?
Afterburn se referă la creșterea numărului de calorii pe care corpul tău le arde mult timp după ce ai terminat exercițiile. Cu alte cuvinte, v-ați alimentat cuptorul de ardere a caloriilor, astfel încât acesta să ardă continuu. Da, chiar și atunci când vă relaxați - dacă vă confruntați cu post-arsură - corpul dumneavoastră continuă la un tur mai mare.
Da, corpul tău poate arde în continuare calorii cu viteze mari, mult după ce transpirația ta s-a uscat.
Știința explicată
Corpul tău folosește oxigen pentru a-ți alimenta mușchii în timpul exercițiilor. Același oxigen este folosit după exerciții pentru a vă readuce corpul în starea sa de pre-exercițiu. Anumite tipuri de exerciții fizice vă forțează corpul să se bazeze pe sursele de energie stocate pentru a vă readuce corpul în această stare.
În timpul unui antrenament regulat, corpul tău va continua să ardă calorii, dar nu în același mod. În timp ce exercițiile fizice regulate vor continua să ardă calorii după antrenament, de obicei se situează între 4-15% din numărul total de calorii pe care le-ați ars în timpul antrenamentului inițial. Majoritatea antrenamentelor obișnuite se înclină spre capătul inferior al spectrului respectiv de arsură după calorii.
Cu toate acestea, atunci când vă angajați într-un anumit tip de exercițiu, motorul dvs. devine accelerat și va arde semnificativ mai multe calorii pentru ore de post-exercițiu. Acesta este efectul după arsură și aceste exerciții sunt mai susceptibile de a arde calorii după exerciții la 15-20% din totalul caloriilor arse în timpul exercițiului.
Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) face referire la cantitatea de oxigen pe care corpul o folosește după antrenament, atunci când ați reluat activitățile normale. Acest lucru determină o creștere a metabolismului, ceea ce poate echivala cu o ardere mai mare a grăsimilor, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
Ce exerciții cauzează efectul Afterburner?
Dacă sperați să experimentați efectul post-arzător, trebuie să planificați anumite tipuri de exerciții. Lucrul la un ritm constant este puțin probabil să declanșeze acest impact, mai ales dacă este o rulare ușoară și constantă. Deci, ce tipuri de exerciții sunt susceptibile să declanșeze după arsură?
Potrivit doctorului David Nieman, puteți obține acea post-arsură dacă lucrați la 70% din V02 Max. În cercetarea sa, cei care au făcut exerciții timp de 45 de minute continue și au ars 500 de calorii au reușit să ardă încă 200 de calorii în timpul arderii.