Efectele postului intermitent asupra funcției creierului Mușcăturile creierului; Strălucire
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent nu este o activitate condusă de dietă; este mai mult o secvență de dietă. Este locul în care evitați în mod intenționat să mâncați alimente în anumite momente din timp. Aveți un aport caloric în anumite părți ale zilei și apoi vă abțineți de la a mânca o porțiune mai mare de timp decât petreceți.
Este de la sine înțeles că a mânca o dietă echilibrată și hrănitoare este parte integrantă a sănătății și bunăstării dumneavoastră. Cu toate acestea, postul intermitent funcționează deoarece adesea, atunci când mănânci, poate influența și reacția corpului tău la alimente.
Cum funcționează postul intermitent?
Când mănânci, corpul îți ia între 2-4 ore pentru a digera și prelucra mâncarea. Imediat după ce mâncați, corpul își va lua energia direct din alimentele pe care tocmai le-ați consumat și nu din grăsimile stocate în corp. Când posti, nu există sursă de hrană pentru care organismul să obțină energie, ca atare, aceasta merge la următoarea sursă disponibilă, care este sursele de grăsime pe care le-ai stocat în corpul tău.
În esență, postul intermitent vă încurajează corpul să utilizeze mai eficient ceea ce consumă, folosind grăsimea care este stocată pentru combustibil atunci când postiți. Când este făcut corect, vă ajută să construiți mușchi și să ardeți grăsimi.
Cum să începeți cu postul intermitent
Noțiuni de bază cu postul intermitent este relativ ușor. Există o perioadă a zilei în care nu mănânci nimic, apoi o fereastră în care îți consumi caloriile zilnice. Se aplică în continuare regulile fundamentale ale unei diete hrănitoare și corecte.
Alegeți ce tip de post intermitent urmează să faceți.
Apoi, trebuie să aflați câte calorii trebuie să consumați într-o anumită zi.
Găsește-ți macronutrienții. Este listată o aplicație excelentă pentru a rezolva acest lucru pentru dvs.
Stabiliți un plan de masă și un program.
Diferite tipuri de post intermitent (IF)
Posturi de zi întreagă
Aceasta este probabil cea mai ușoară formă de post intermitent și implică 1-2 zile de post total săptămânal. Aceasta include, de asemenea, consumul nelimitat în toate celelalte zile ale săptămânii. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Eat-Stop-Eat.
Splituri de post-hrănire
Există două metode obișnuite în ceea ce privește dieta Warrior și metoda LeanGains, care se încadrează în această categorie și oferă exemple despre ceea ce înseamnă acest tip de post intermitent. În esență, există o perioadă de post și o perioadă de mâncare, fiecare având un număr specific de ore dedicate fiecăruia.
Cu dieta Warrior, toată cantitatea zilnică de calorii este consumată într-o fereastră de patru ore, celelalte 20 de ore ale zilei sunt ore de post. Metoda LeanGains implică consumul zilnic al consumului într-o fereastră de 8 ore, iar celelalte 16 petrecute post.
Posturi de zi alternative
Numit și ADF. Acest tip de post va alterna între zile de post și zi fără restricții. Se consideră o practică normală să luați o singură masă în jurul prânzului atunci când faceți ADF care conține aproximativ ¼ din aportul normal de calorii. Există multe persoane care aleg să renunțe la aceste mese. Cu toate acestea, o mulțime de studii de cercetare care sunt efectuate vor avea, în general, tendința de a include această masă singulară.
În mod normal, nu trebuie să consumi niciun fel de calorii în timpul unui post. Cu toate acestea, puteți bea cafea neagră, ceai și gumă fără zahăr.
Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, trebuie să aveți în vedere aportul de calorii.
Impactul postului intermitent Funcția creierului
Postul are avantaje fenomenale în raport cu o serie de funcții ale creierului diferite. Poate că cel mai semnificativ dintre acestea provine dintr-un proces de curățare celulară cunoscut sub numele de activare a autofagiei. Oamenii și mamiferele răspund deopotrivă în moduri similare atunci când sunt lipsiți sever de calorii, iar dimensiunea majorității organelor lor majore se va micșora, adică cu excepția creierului și a testiculelor. Se spune că aceasta este pentru a proteja supraviețuirea acestor specii și are mult sens, din ambele puncte de vedere.