Efectele nutriției asupra mușchilor
Există o relație armonioasă între ceea ce pui în corpul tău și modul în care acesta crește. Trebuie să mâncați o dietă sănătoasă pentru a cultiva această relație pentru a rămâne puternică și sănătoasă, iar acest lucru devine deosebit de important cu cât îmbătrâniți. Poate că l-ați cunoscut pe powerlifter-ul din liceu care a mâncat o pizza mare în fiecare zi pentru a-și atinge clasa de greutate pentru următorul turneu, dar asta nu zboară când încercați să construiți mușchi ca adult. Ești ceea ce mănânci, așa că iată o descriere a efectelor nutriției asupra mușchilor pentru a-ți oferi o îndrumare mai bună a ceea ce trebuie să ai în cămară atunci când te întorci de la sală.
Proteina din zer/soia
Sinteza proteinelor musculare crește atunci când consumați zer sau proteine din soia la finalizarea unui antrenament, deoarece există o creștere a puterii și a masei slabe după ingerarea acestor tipuri de proteine. Așadar, data viitoare când terminați un antrenament minunat, începeți să vă agitați!
Proteine, Proteine!
Chiar și fără antrenament sau exerciții fizice, numai proteinele pot crește mușchii. Pentru cele mai bune rezultate ale creșterii masei musculare, consumați o dietă normală până la bogată în proteine. Totuși, asta nu înseamnă că este bine să nu funcționezi! Exercițiu + proteină = succes.
Carnitina
CrAT este o enzimă metabolică care se concentrează pe un micronutrient cunoscut sub numele de carnitină pentru a îmbunătăți eficiența energetică în mitocondriile celulelor. Prin consumul acestui micronutrient, mușchii dvs. metabolizează energia mai eficient, ceea ce vă îmbunătățește și rezistența. Cercetarea nu este completă, dar deține dovezi puternice privind eficacitatea acestei asocieri în economia activității musculare. Carnitina se găsește în carnea roșie, nuci, semințe, anghinare și broccoli (doar pentru a numi câteva).
Lapte degresat
Consumați o combinație de „aminoacizi esențiali și dextroză” înainte de un antrenament de rezistență, deoarece acestea sunt cele mai eficiente mijloace pentru „sinteza proteinelor”. După antrenament, consumul de lapte degresat favorizează creșterea masei corporale slabe și a puterii în timp ce scade grăsimea corporală.
Fructe și legume
S-a demonstrat că consumul de fructe și legume este asociat cu o forță musculară crescută la adulții în vârstă sănătoși. Un studiu a avut loc pe adulți cu vârsta cuprinsă între 65 și 85 de ani și a urmat dietele controlate timp de 16 săptămâni, iar cei care au avut 5 porții pe zi au prezentat o rezistență crescută la aderență. Iată doar un alt motiv pentru a vă mânca legumele, oameni buni!
Grăsimi
Consumul de omega-3 reduce inflamația: prin ingerarea acestor grăsimi bune veți fi mai puțin dureros și mai mobil după o sesiune de antrenament dur. De asemenea, pot crește sensibilitatea corpului la insulină, ceea ce reduce în timp depozitarea grăsimilor din corp, îmbunătățind capacitatea mușchilor de a arde grăsimi. Acizii grași sănătoși previn și pierderea musculară! Păstrează aceste câștiguri.