Efectele înfricoșătoare pe care zahărul le are asupra somnului tău
Nu este un secret faptul că zahărul ne poate afecta în multe moduri diferite, dar știați că are un impact direct asupra calității somnului? Da, unul dintre micile secrete murdare ale zahărului este efectul pe care îl poate avea asupra odihnei bune.
Să discutăm câteva dintre cele mai semnificative efecte pe care zahărul le are asupra somnului și ce putem face pentru a ne odihni mai bine în seara asta.
Zaharul este legat de somnul agitat și perturbat. Un studiu esențial cu privire la modul în care dieta afectează somnul a ajuns la concluzia că „aportul scăzut de fibre și conținut ridicat de grăsimi saturate și zahăr este asociat cu un somn mai ușor, mai puțin restaurator, cu mai multe excitații (de somn)”. Cu alte cuvinte, persoanele care consumă mai mult zahăr petrec mult mai puțin timp experimentând un somn profund, cu undă lentă, ceea ce este esențial pentru refacerea și vindecarea mintea, corpul și sufletul.
Te-ai trezit vreodată după ce ai stat în pat timp de opt până la zece ore și te-ai întrebat de ce pe pământ încă nu te-ai simțit pe deplin odihnit? Dacă da, zahărul poate fi vinovatul. Dacă și când experimentați această frustrare, gândiți-vă la ceea ce ați mâncat cu o seară înainte. Dacă ați consumat o gustare cu zahăr chiar înainte de culcare, este posibil să aveți răspunsul.
Somnul cu unde lente este esențial pentru o bună odihnă. În plus, somnul cu unde lente este esențial pentru menținerea unui metabolism sănătos și a unei funcții imune puternice - ambele fiind compromise atunci când se consumă prea mult zahăr. Sincer, sincer, nu este prietenul unei odihni bune.
Zahărul crește inflamația din corp. În timp ce, la suprafață, inflamația nu pare să aibă nicio legătură directă cu calitatea noastră de somn, dar dovezi crescânde sugerează că somnul și inflamația sunt de fapt reglementate de exact aceleași bioritmuri din corpul nostru, adică sunt foarte mult conectat. Una are impact pe cealaltă. În plus, inflamația poate crea sau exacerba durerea sau rigiditatea în tot corpul, ceea ce face din ce în ce mai dificilă relaxarea, adormirea sau adormirea. Deci, dacă acel castron de înghețată chiar înainte de culcare contribuie la inflamație, atunci gustarea ta târziu în seară poate sta între tine și somnul pe care îl tânjești atât de disperat.
O modalitate de a lupta împotriva inflamației este să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață. Aceasta este mai mult decât doar un obicei bun, dar promovează și un ritm circadian sănătos care ne guvernează somnul și funcția imunitară, care are un impact direct și pozitiv asupra inflamației. Practic, și din multe motive, este un câștig/câștig.