O dietă sănătoasă ABC-ul și DMV-ul alimentației sănătoase

O dietă sănătoasă ABC-ul și DMV-ul alimentației sănătoase.

abc-ul

Dieta definită de dietă se referă la tiparul de consum alimentar urmat de un individ. Dieta se referă la tiparul de consum alimentar urmat de un individ. Dieta dvs. poate include atât comportamente alimentare sănătoase, cât și nesănătoase. Dieta dvs. poate include atât comportamente alimentare sănătoase, cât și nesănătoase. Dieta se referă la schimbarea tiparului obișnuit de mâncare. Deseori, dieta include reducerea nutrienților nesănătoși, cum ar fi grăsimile saturate, sodiu sau zahăr. Dieta se referă la schimbarea tiparului obișnuit de mâncare. Deseori, dieta include reducerea nutrienților nesănătoși, cum ar fi grăsimile saturate, sodiul sau zahărul.

Termeni nutriționali Necesități calorice (vezi fișa) Necesități calorice (vezi fișa) Rata metabolică bazală (BMR) —energia necesară pentru funcțiile de bază ale vieții (ex. Respirație, digestie, creșterea celulară, circulație) Rata metabolică bazală (BMR) —energia necesară pentru baza funcții de viață (ex. respirație, digestie, creșterea celulelor, circulație) Aport recomandat de calorii Aport recomandat de calorii Indicele masei corporale (IMC) Indicele masei corporale (IMC)% Valoarea zilnică% Valoarea zilnică

BMR-Exemplu Conversia greutății (lbs  kg) și înălțime (în  cm) Pentru bărbați: BMR = 10 x greutate (kg) x ht (cm) - 5 x vârstă (ani) + 5 Pentru femei: BMR = 10 x greutate (kg) x ht (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161 Ex: 38 ani feminin, 125 lbs, 5'5 ”(125 lbs  56,8kg 65in  cm) BMR = 10 x 56,8kg x cm - ( 5 x 38 de ani) - 190 - - 190 -  1249kcal

Consum recomandat de calorii BMR x nivel de activitate (vezi fișa) BMR x nivel de activitate (vezi fișa) Niveluri de activitate: ____________, ___________, ____________, _________. Niveluri de activitate: ____________, ___________, ____________, _________. Exemple: 1249 kcal x 1,55 = 1936 kcal/zi

Indicele masei corporale O altă măsură a stării generale de sănătate - compararea înălțimii cu greutatea. O altă măsură a stării generale de sănătate - compararea înălțimii cu greutatea. Diagrama IMC Diagrama IMC Diagrama IMC Diagrama IMC Găsiți înălțimea și greutatea Găsiți înălțimea și greutatea Categorii: Categorii: Critici cu privire la utilizarea IMC: Critici cu privire la utilizarea IMC: Nu are în vedere grăsimea vs. mușchiul nu are în vedere grăsimea vs. mușchi N/A dacă sub 5 ft înălțime sau peste 6ft 4in înălțime N/A dacă sub 5ft înălțime sau peste 6ft 4in înălțime Inexact pentru mulți oameni Inexact pentru mulți oameni

% Valoare zilnică (% DV) De unde știi dacă ceva este o sursă bună de vitamină sau mineral? De unde știi dacă ceva este o sursă bună de vitamină sau mineral? % Valoare zilnică - Cât din nevoia zilnică totală se găsește în alimentele respective? % Valoare zilnică - Cât din nevoia zilnică totală se găsește în alimentele respective? mg nutrient în alimente/necesitatea zilnică de nutrienți x 100% Slab  21% DV

ABC-ul și DMV-ul modelelor de alimentație sănătoasă Șase concepte vă pot ajuta să vă îmbunătățiți dieta. Șase concepte vă pot ajuta să vă îmbunătățiți dieta. ABC: adecvare, echilibru, control al caloriilor ABC: adecvare, echilibru, control al caloriilor DMV: dens cu substanțe nutritive, moderație și varietate. DMV: dens cu substanțe nutritive, moderație și varietate. Micile modificări ale tiparului alimentar pot provoca beneficii mari pentru sănătatea pe termen lung. Micile modificări ale tiparului alimentar pot provoca beneficii mari pentru sănătatea pe termen lung.

R: Adecvare Adecvare: dieta dvs. furnizează suficient din fiecare dintre cei 6 nutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă) esențiali pentru menținerea sănătății. Adecvare: dieta dvs. furnizează suficient din fiecare dintre cei 6 nutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă) esențiali pentru menținerea sănătății. Dacă corpul dumneavoastră nu oferă suficiente deficiențe nutritive, ar putea rezulta. Dacă corpul dumneavoastră nu oferă suficiente deficiențe nutritive, ar putea rezulta. Amintiți-vă că unii nutrienți sunt depozitați în organism (proteine, grăsimi, calciu), iar alții trebuie înlocuiți în fiecare zi (carbohidrați, fier, vitamina C și altele) Amintiți-vă că unii nutrienți sunt depozitați în organism (proteine, grăsimi, calciu) și altele trebuie înlocuite în fiecare zi (carbohidrați, fier, vitamina C și altele)