7 motive pentru care presa dvs. de bancă este slabă

Expertul STACK Tony Bonvechio catalogează 7 motive pentru care majoritatea elevilor nu reușesc să își atingă obiectivele Bench Press.

Benjamin Franklin a garantat două lucruri în viață: moartea și impozitele. Dacă bătrânul bun Ben ar fi trăit suficient de mult timp pentru a păși într-o sală de gimnastică modernă, ar fi adăugat o a treia certitudine: băieții vor face presă pe luni.

Dacă mergi la bancă, fă-o bine. Făcut corect, Bench Press vă va ajuta să construiți pete solide, deltate și triceps și să câștigați o forță imensă a corpului superior. Dar dacă cazi pradă unor greșeli obișnuite, îți vei învârti roțile și vei risca să te distrugi umerii. (Adăugați până la 40 de lire sterline în 10 săptămâni cu programul de antrenament Bench Like a Beast.)

Benjamin Franklin a garantat două lucruri în viață: moartea și impozitele. Dacă bătrânul bun Ben ar fi trăit suficient de mult timp pentru a păși într-o sală de gimnastică modernă, el ar fi adăugat o a treia certitudine: băieții vor fi presați pe luni.

Ca un powerlifter care concurează în Bench Press, am făcut aproape toate greșelile din carte încercând să aduc greutate bara. Din fericire, majoritatea acestor greșeli sunt evitabile. Mai jos cataloguez 7 motive pentru care majoritatea elevilor nu reușesc să își atingă obiectivele Bench Press.

1. Bănci ca un culturist

Rareori există un mod absolut corect sau greșit de a efectua un exercițiu, dar există întotdeauna un mod optim. Indiferent dacă doriți să construiți masa musculară sau pur și simplu să mutați mai mult în greutate, să faceți bancuri ca un culturist (coatele evazate și atingerea barei de lângă claviculă) nu este optim.

O tehnică de ridicare a puterii poate adăuga instantaneu kilograme în presă îmbunătățind stabilitatea, scăzând distanța pe care trebuie să o parcurgă bara și punând mușchii corespunzători în poziția de a efectua ridicarea. Incearca asta:

Așezați-vă pe bancă cu bara direct aliniată cu ochii.
Prindeți bara cât mai strâns posibil, ca și cum ați încerca să o rupeți la jumătate, cu mâinile nu mai largi decât degetele arătătoare de pe inele.
Arcuiește-ți ușor spatele și uneste omoplații ca și când ai încerca să-i pui în buzunarele din spate.
Scoate-ți picioarele sub șolduri, sapă bilele picioarelor în podea și strânge-ți fesierii.
Umpleți-vă burta cu aer și desfaceți bara trăgând cu latele, ca și cum ați face un pulldown cu braț drept.
Trageți bara în jos chiar sub linia mamelonului cu coatele strânse la aproximativ 45 de grade în raport cu trunchiul.
Întrerupeți scurt și introduceți călcâiele în pământ în timp ce apăsați înapoi pentru a bloca.

Această tehnică se va simți ciudată la început, dar odată ce stăpânești configurarea, vei debloca puterea și puterea nou-descoperite.

2. Spatele tău superior este slab

Partea superioară a spatelui este baza pentru o presă puternică. În ce casă ați prefera să locuiți - una construită pe o fundație de ciment sau una așezată pe o grămadă de nisip? La fel ca o casă construită pe o fundație slabă, banca dvs. este capabilă să se destrame fără o spate groasă superioară care să o susțină.