Cum să vă împachetați cu mușchii - Sfaturi de dietă pentru Hardgainer - Pregătirea performanței GC

Uitați de aceste shake-uri de câștig în greutate care au gust de beton. Alimentați-vă antrenamentele de construire a mușchilor consumând o mulțime de alimente întregi și dezvoltând obiceiuri alimentare care sunt durabile pentru TINE. Iată 5 sfaturi pentru a vă ajuta să creați obiceiuri alimentare bune pentru a vă împacheta în funcție de dimensiune.

1. mai întâi, creați o relație cu mâncarea, nu cu numerele.

Puteți număra toate caloriile și proteinele pe care le doriți. De fapt, vă voi învăța cum să faceți acest lucru mai târziu în acest articol. Dar, mai întâi, trebuie să creați o relație bună cu mâncarea sau călătoria dvs. până la a fi prins nu va fi una durabilă. Ce vreau să spun prin „crearea unei relații cu mâncarea?” Adică pur și simplu:

Bucurați-vă de alimentele pe care le consumați

Aflați cum să gătiți - Nu există nimic ca o masă gătită acasă făcută de mamă, dar când încerci să devii autosuficient și să controlezi ce substanțe nutritive intră în corpul tău, învățarea abilităților de bază de gătit și a rețetelor este o necesitate (în plus, te economisește bani ! ). Youtube și găsește rețete ușor de făcut acasă. Folosiți ingrediente cu care vă familiarizați, dar nu vă fie teamă să încercați lucruri noi.

Creați o relație bună cu mâncarea înainte de a vă face griji cu privire la calorii. Mâncați treptat mai mult, exercițiile și activitatea dvs. ar trebui să vă alimenteze foamea. Dacă aveți deja o relație bună cu mâncarea și ați făcut toate cele de mai sus, atunci timpul său se aruncă în detalii cum ar fi caloriile de întreținere și nivelurile optime de aport de proteine.

2. Reconsiderați termenul „Hardgainer”

Cel mai probabil nu există factori genetici care să vă împiedice să vă puneți dimensiunea și nici nu există cineva care să vă fure mușchii peste noapte. Termenul hardgainer înseamnă într-adevăr apetitul și cantitatea de calorii pe care le consumi zi de zi nu este la egalitate cu metabolismul tău. Cu alte cuvinte: MÂNCĂM MAI MULȚI DE ARD. Simplu.

În afară de înălțime și greutate, metabolismul nostru depinde de cantitatea de activitate fizică pe care o desfășurăm și de activitatea noastră NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice). Orice energie pe care o cheltuim în afara exercițiului fizic este considerată NEAT: Cât te plimbi pe zi? Aveți un loc de muncă activ sau sedentar? Faci treburi prin casă?

Toți acești factori contribuie la cantitatea de calorii pe care le arzi într-o zi. Aceștia sunt factori pe care îi putem Control.

3. Aflați cum să numărați

Cantitatea de calorii necesare pentru menținerea greutății corporale actuale este adesea denumită calorii de întreținere. Putem afla care este acest număr folosind 2 metode:

Introduceți greutatea, înălțimea și nivelul de activitate pentru a primi instantaneu o estimare a caloriilor de întreținere. Deși această metodă poate fi rapidă, poate fi inexactă pentru unii. Ceea ce duce la a doua metodă: