5 moduri de a arde 500 de calorii SINE

Știm că voi iubitorii de cardio înotați, mergeți cu bicicleta și alergați. Dar niciodată așa.

Swim Sizzler

Subțire și sculptură în 45 de minute cu această rutină de piscină înșelată de la olimpica Sheila Taormina, autoarea cărții Swim Speed ​​Workouts for Swimmers and Triathletes. Gata cu turul fără sfârșit!

arde

Pentru abs minunate, trebuie doar să adăugați apă. Antrenamentul nostru de la piscină sculptează mușchii burticii și ai spatelui mult mai repede decât fac tururile plictisitoare.

Deasupra: Ruj, Make Up For Ever Aqua Rouge în Iconic Red, 24 USD. Bikini, TYR Sport, 50 USD; TYR.com. Șapcă, 20 USD și ochelari, 75 USD, Speedo; SpeedoUSA.com

Balansoare extreme

Șocează mușchii și tonul ca nebun în timpul acestui bolnav - 26 de minute! - Planul Kettlebell de la Lorna Kleidman, creatorul KettleX.

Cum să swing. Stați cu picioarele la lățime de șold, genunchii moi și aduceți clopoțelul între picioare și ușor în spatele vostru. Împingeți șoldurile înainte pentru a balansa greutatea până la nivelul pieptului. Pleacă imediat înapoi pentru a începe; repeta.

Faceți o scară cu un kettlebell de 15 kilograme.

  • Balansoare cu braț dublu 60 de secunde
  • Flotări 30 de secunde
  • Balansoare cu un singur braț 35 de secunde pentru fiecare braț
  • Genunchii înalți, kettlebell ținut deasupra capului 35 de secunde
  • Balansoare cu un singur braț, brațe alternante 80 de secunde în total
  • Amestecați picioarele repede în loc, ținând kettlebell la piept 40 de secunde
  • Balansoare cu braț dublu 90 de secunde
  • Salturi, apăsând kettlebell deasupra fiecărui salt (Începeți lent!) 45 de secunde
  • Balansoare cu un singur braț 50 de secunde pentru fiecare braț
  • Salturi alternante, ținând kettlebell la piept 50 de secunde
  • Balansoare cu un singur braț, brațe alternante 110 secunde în total
  • Rând îndoit cu kettlebell 30 de secunde pentru fiecare braț

Inversează-l. Faceți din nou ultima mișcare, continuând înapoi la prima care termină.

Rock-Star Ride

Combustibilul tău pentru acest sport de 35 de minute: o listă de redare unică de la instructorul Michael MacNeal, creatorul antrenamentului extrem de popular Monster Cycle. Potriviți viteza piciorului la ritmul său, folosind orice bicicletă staționară verticală pentru a arde cinci-oh-oh.