Efectele fiziologice ale practicilor yoghine și meditația transcendentală în sănătate și boală

P A Balaj

Departamentul de Fiziologie, Dr. B R Ambedkar Medical College, Bangalore, Karnataka, India

yoghine

Smitha R Varna

1 terapeut/instructor de yoga la Centrul de Yoga Healing Touch și consultant în nutriție la Heart Center și Nagal Diagnostics, Bangalore, Karnataka, India

Syed Sadat Ali

Departamentul de Fiziologie, Dr. B R Ambedkar Medical College, Bangalore, Karnataka, India

Abstract

Yoga este un vechi mod de viață indian, care include schimbări de atitudine mentală, dietă și practica unor tehnici specifice, cum ar fi yoga asanas (posturi), practici de respirație (pranayamas) și meditație pentru a atinge cel mai înalt nivel de conștiință. Dintr-un deceniu, a existat o creștere a cercetărilor privind yoga, dar găsim foarte puține recenzii cu privire la practicile yoghine și meditația transcendentală (TM) în sănătate și boală. Ținând cont de acest lucru, s-a făcut o căutare Medline pentru a revizui articolele relevante din literatura engleză privind evaluarea efectelor fiziologice ale practicilor yoghine și TM. Datele au fost construite; problemele au fost revizuite și s-a constatat că există beneficii considerabile pentru sănătate, incluzând îmbunătățirea cogniției, respirației, riscului cardiovascular redus, indicele de masă corporală, tensiunea arterială și diabetul. Yoga a influențat și imunitatea și ameliorarea tulburărilor articulare.

Introducere

Yoga este o disciplină psiho-somatică-spirituală pentru realizarea uniunii și armoniei dintre mintea, corpul și sufletul nostru și unirea supremă a conștiinței noastre individuale cu conștiința universală. [1] Pranayama este derivat din două cuvinte sanscrită, și anume, prana, care înseamnă forță vitală sau energie de viață, ayama înseamnă a prelungi. [2]

Meditația transcendentală (TM) este una dintre tehnicile meditației, care presupune să permită mintii să se oprească asupra unei serii de cuvinte (numite mantra) date de profesorul de meditație, fără niciun efort. Dacă atenția rătăcește, este permis să rătăcească până când se întoarce la mantra. [2]

Când o persoană practică yoga, cu atitudine yoghină (atitudine de răbdare, practică persistentă, depășirea obstacolelor în interiorul sinelui, adică trecerea lenei, mâniei, iluziei și dorinței de a fi diferit sau mai bun decât alții), există mai multe schimbări în fiziologie. [2] Pentru a oferi o imagine de ansamblu generală și o înțelegere, am efectuat o căutare Medline pentru a revizui articolele relevante din literatura engleză despre efectele fiziologice ale practicilor yoghine, inclusiv pranayama și TM. Datele au fost construite și problemele au fost revizuite de acolo.

Școli de yoga

Yoga nu este populară doar în India, ci și în țările occidentale. Exemplu: Hatha yoga a devenit popular în America de Nord în ultimii ani. [3] În India, cele practicate pe scară largă sunt hatha yoga, raja yoga, jnana yoga, yoga integrală, karma yoga, bhakti yoga, mantra yoga, kundalini yoga, sahaja yoga, laya yoga și multe altele. Hatha yoga include practica asanelor, pranayamelor și kriyelor (tehnici de purificare, inclusiv tehnici de curățare a respirației și shatkarmas - șase grupuri de practici de purificare). În jurul anului 900 î.Hr., înțeleptul vechi Patanjali a evoluat cele opt etape ale yoga, care se numește ashtanga yoga. Ca atare, yoga integrată încorporează hatha yoga, meditație și pranayama. În subcontinentul indian, yoga integrală este, de asemenea, cunoscută sub numele de yoga de transformare. [2]

Bazele fiziologice care stau la baza efectelor yogazanelor, Pranayamas și TM

(a) Întinerirea/regenerarea celulelor pancreatice datorită întinderii abdominale în timpul exercițiilor de yoga, care poate crește utilizarea și metabolismul glucozei în țesuturile periferice, ficatul și țesuturile adipoase prin proces enzimatic. [4,5] (b) Au urmat practici mai active prin cele relaxante duc la o relaxare mai profundă decât practicile relaxante singure, documentate de cercetările de la fundația de cercetare yoga Swami Vivekananda lângă orașul Bangalore și posibilitatea neuroplasticității care să aducă modificări în axa hipo-hipofizară - pancreatică. [6] (c) Relaxarea musculară, dezvoltarea și îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor ar putea spori expresia receptorilor de insulină asupra mușchilor, determinând absorbția crescută a glucozei de către mușchi și reducând astfel zahărul din sânge. [7] (d) Îmbunătățirea nivelurilor de lipide după yoga ar putea fi datorată creșterii lipazei hepatice și lipoproteinelor lipazice la nivel celular, care afectează metabolismul lipoproteinelor și astfel crește absorbția trigliceridelor de către țesuturile adipoase. [8,9]

Posturile de yoga pot duce la îmbunătățirea sensibilității celulelor b ale pancreasului la semnalul glucozei și, de asemenea, îmbunătățirea sensibilității la insulină, la rândul său, se poate datora efectului cumulativ al efectuării posturilor. [10]

Stimularea directă a pancreasului de către posturi poate întineri capacitatea acestuia de a produce insulină. [11] Regenerarea celulelor beta pancreatice ar putea avea loc prin exerciții de yoga care promovează circulația sângelui în regiunea pancreasului și asanele de yoga care stimulează meridianul pancreasului ar putea ajuta și la unii pacienți diabetici. [12]

Pranayama practică, întinde țesutul pulmonar producând semnale inhibitoare din acțiunea de adaptare lentă a receptorilor și a curenților de hiperpolarisare. Se consideră că aceste semnale inhibitoare provenind din regiunea cardiorespiratorie care implică solzii sincronizează elementele neuronale din creier ducând la modificări ale sistemului nervos autonom; și o condiție rezultantă caracterizată prin metabolizare redusă și dominanță parasimpatică. [13]