Efectele cardiovasculare și metabolice ale antrenamentului intensiv Hatha Yoga la vârstele mijlocii și mai în vârstă
Arnulfo Ramos-Jiménez
Departamente de Științe de Bază, Institutul de Științe Biomedice, Universitatea Autonomă din Ciudad Juarez, Av. Hermanos Escobar y Plutarco Elías Calles s/n, Cd. Juárez Chih, Mexic
Rosa P Hernández-Torres
1 Școală de Științe ale Educației Fizice și Sportului, Universitatea Autonomă din Chihuahua, Chihuahua, Chih., Mexic
Abraham Wall-Medrano
Departamente de Științe de Bază, Institutul de Științe Biomedice, Universitatea Autonomă din Ciudad Juarez, Av. Hermanos Escobar y Plutarco Elías Calles s/n, Cd. Juárez Chih, Mexic
María DJ Muñoz-Daw
1 Școală de Științe ale Educației Fizice și Sportului, Universitatea Autonomă din Chihuahua, Chihuahua, Chih., Mexic
Patricia V Torres-Durán
2 Biochimie, Facultatea de Medicină, Universitatea Națională Autonomă din Mexic, Mexico City, Mexic
Marco A Juárez-Oropeza
2 Biochimie, Facultatea de Medicină, Universitatea Națională Autonomă din Mexic, Mexico City, Mexic
Abstract
Fundal:
Hatha Yoga (HY) poate fi o alternativă pentru îmbunătățirea activității fizice la femeile de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă. Cu toate acestea, exercițiile convenționale HY (CHY) pot să nu conducă la un stimul suficient de antrenament pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Scopul acestui studiu a fost de a evalua efectul unei intervenții HY intensive (IHY) asupra factorilor de risc cardiovascular la femeile de vârstă mijlocie și femeile în vârstă din nordul Mexicului.
Materiale și metode:
În acest proiect prospectiv cvasiexperimental, patru femei de vârstă mijlocie și nouă de vârstă mijlocie care practică CHY (yogini) au fost înscrise într-un program IHY de 11 săptămâni format din 5 sesiuni/săptămână timp de 90 de minute (55 de sesiuni). Aderarea programului, performanța asana și intensitatea muncii au fost evaluate de-a lungul intervenției. Antropometric [indicele de masă corporală (IMC),% grăsime corporală și Σ pliuri ale pielii], fitness cardiovascular [volumul maxim de aer expirat (VEmax), consumul maxim de O2 (VO2max), ritmul cardiac maxim (HRmax), sistolic (TA) și sânge diastolic (BPd)], biochimice [glucoză, triacilgliceroli (TAG), colesterol total (TC), colesterol lipoproteic cu densitate ridicată (HDL-C) și colesterol lipoproteic cu densitate mică (LDL-C)] și parametrii alimentari au fost evaluați înainte și după IHY.
Rezultate:
Aport caloric zilnic (
1.916 kcal/zi), program de aderență
85%) și abilitățile de exercițiu (performanța asana) au fost similare atât la femeile de vârstă mijlocie, cât și la femeile în vârstă. Programul IHY nu a modificat nicio măsurare antropometrică. Cu toate acestea, a crescut VO2max și VEmax și HDL-C în timp ce TAG și LDL-C au rămas stabile atât în grupurile de vârstă mijlocie, cât și în cele mai vechi (P Cuvinte cheie: Lipide sanguine, cardiovasculare, exerciții fizice, Mexic, yoga
INTRODUCERE
Exercițiile fizice regulate s-au dovedit a fi eficiente în prevenirea bolilor cronice prin îmbunătățirea calității vieții la adulți și la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, procesul de îmbătrânire implică întotdeauna modificări funcționale, fiziologice și biochimice care reduc capacitatea bătrânilor de a efectua activități zilnice, rezultând o teamă de a efectua exerciții fizice grele. [1,2] Prin urmare, sportul și multe alte activități fizice pot fi nesigur pentru persoanele în vârstă, în special pentru cei neinstruiți, răniți sau cu handicap.
Yoga este o filozofie indiană veche bazată pe diverse exerciții de respirație, întindere și meditație. Partea „fizică” a Yoga (Hatha) constă din mai multe exerciții de întindere și consolidare a forței cu grad diferit de dificultate numite asanas. În medicina alternativă complementară, Hatha Yoga (HY) s-a dovedit a reduce stresul și durerea (musculară și sistemică). [3] Intervențiile HY contribuie, de asemenea, la reducerea greutății corporale și a glicemiei, a colesterolului total (TC) și a triacilglicerolilor (TAG), în timp ce contribuie la creșterea HDL-colesterolului (HDL-C) la pacienții cu diabet de tip 2 și boli coronariene. [4-6 ] Mai mult, îmbunătățesc capacitatea vitală forțată (FVC), volumul expirator forțat în 1 s (FEV1), debitul expirator de vârf (PEFR) și ventilația maximă voluntară (MVV), reducând în același timp consumul maxim de O2 (VO2max) la subiecții tineri sănătoși. [7]
Rapoarte recente sugerează că HY poate fi o alternativă convenabilă la activitatea fizică la persoanele în vârstă, deoarece reduce tensiunea sistolică și tulburările de somn, în timp ce îmbunătățește echilibrul și gama de mișcare a umerilor (flexie și răpire) la vârstnici. [8-10], efectul unui program HY intensiv la vârstnici nu a fost studiat suficient. Scopul nostru a fost de a studia efectele unei practici intensive HY (IHY) asupra fitnessului cardiovascular și a parametrilor antropometrici și biochimici la femeile de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă din nordul Mexicului.