Combaterea luptei bune Caloriile sărbătorilor Thomas Endurance Coaching
Păstrarea excesului de greutate poate fi dificilă în timpul sărbătorilor. Adesea, o „masă de vacanță” medie echivalează cu aproximativ 5000 de calorii consumate într-o singură zi. Pentru a oferi context, o femeie medie trebuie să mănânce aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2500 de calorii pentru a-și menține greutatea. O persoană obișnuită (bărbat sau femeie) va arde între 450 și 750 de calorii pe oră. Aceste calorii arse, desigur, depind de greutatea, viteza și durata dvs. Privind acest lucru din cel mai bun scenariu (adică o rată de arsură de 750 de calorii), o femeie ar trebui să ardă aproximativ 3000 de calorii și un bărbat 2500 de calorii doar pentru a arde excesul consumat de o masă medie de vacanță. Aceasta echivalează cu o plimbare de patru ore pentru un bărbat și 3,25 ore de mers cu bicicleta pentru o femeie. Este o plimbare lungă pentru o singură masă!
Întreținerea greutății poate fi foarte dificilă pentru mulți, dacă nu chiar pentru majoritatea sportivilor, în această perioadă a anului. Aș îndrăzni chiar să spun că majoritatea sportivilor se îngrașă în timpul iernii. Știu că obțin de obicei oriunde între 5-10 lbs. Amintiți-vă că greutatea pe care ați pus-o acum va fi greutatea pe care va trebui să o ardeți în primăvară. Această concentrare suplimentară a pierderii în greutate mărește timpul necesar pentru a ajunge la nivelul dvs. de fitness „normal” și, de asemenea, scufundă în timpul valoros pe care l-ați putea lucra la fitnessul cursei, nu la pierderea în greutate. Este ca și cum ai face un pas înainte pentru a face doi pași înapoi.