5 tratamente pentru depresie fără medicamente - Flow Neuroscience
Există mai multe tratamente pentru depresie
Este posibil să se vindece depresia fără antidepresive? Există un răspuns simplu la această întrebare: Da. Da, este. Majoritatea oamenilor nu știu că puteți trata depresia acasă, fără medicamente. Dacă o fac, majoritatea oamenilor nu știu cum. Faptul este că nu aveți nevoie de pastile pentru a reduce simptomele depresive sau chiar pentru a vă recupera după depresie. Prin efectuarea câtorva modificări ale stilului de viață acasă, simptomele dvs. pot scădea semnificativ sau pot dispărea cu totul. Acest text introduce cinci tratamente diferite pentru depresie și niciunul dintre ele nu include medicamente antidepresive.
Deci, care sunt cele cinci tratamente pentru depresie?
Ei bine, asemănător cu motorul unei mașini, corpul uman are nevoie de câteva condiții de bază pentru a rămâne de bună dispoziție. Conform cercetărilor din domeniul sănătății, există cel puțin cinci moduri diferite de a trata depresia acasă, fără medicamente, prin modificări ale stilului de viață. Din fericire, patru din cinci moduri sunt complet gratuite. Aici sunt ei:
1. Dieta ca tratament pentru depresie
Nu puteți conduce o mașină fără combustibil adecvat și o dietă slabă va contribui probabil la simptome depresive. Poate, destul de mult. Primul nostru tratament pentru depresie fără medicamente este despre schimbarea dietei.
În 2017, Esther Vermeulen (doctorandă în epidemiologie nutrițională la Universitatea din Amsterdam) și colegii ei au constatat că persoanele care mănâncă multă carne roșie, au adăugat zaharuri, produse lactate bogate în grăsimi, alimente prăjite și sosuri cremoase au simptome mai depresive și stări depresive decât altele. 4969 de persoane au participat la Studiu HELIUS . Aceasta înseamnă că zahărul și grăsimile sunt egale cu starea de spirit scăzută. De asemenea, înseamnă că o masă la cel mai apropiat restaurant de fast-food nu este atât de ieftină și convenabilă pe cât pare. În cele din urmă o plătim cu sănătatea noastră mentală.
Ai înțeles. Este o idee bună să stai departe de prea multe grăsimi și zahăr atunci când ești deprimat. Dar ce alimente vor acționa ca un tratament pentru depresie?
Ce să mănânci pentru a trata depresia
Cel mai bun mod de a începe tratarea simptomelor depresive este să adăugați:
- Legume (în special frunze verzi) (
- Fructe 🍇
- Fructe de padure🍒
- Nuci (inclusiv migdale) (
- Semințe 🌾
la dieta ta. De fapt, va scădea depresia, deoarece un corp bine hrănit este mai bun în gestionarea stresului, recuperându-se după boli și evenimente dificile de viață.
Profesor Felice N Jacka, de la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea Deakin, expert în dietă și sănătate mintală, a studiat efectele dietei mediteraneene tradiționale asupra depresiei. Dieta antidepresivă include cereale integrale, pește, legume, fructe, fructe de pădure, nuci, semințe și, desigur, uleiul de măsline presat la rece fără egal. Profesorul Jacka și colegii ei au condus Procesul SMILES în 2017. A arătat că 30% dintre participanții deprimați și-au revenit din depresie doar schimbându-și obiceiurile alimentare. Înseamnă că și tu poți.
Dacă doriți să știți exact ce și cât să mâncați și ce să evitați pentru a reduce simptomele depresive, consultați aplicația gratuită de terapie din Flow Neuroscience: Descarcă gratis . Este un program complet de tratament pentru depresie, incluzând fapte, exerciții și instrumente utile pentru tratarea depresiei cu dieta antidepresivă.
Sau, citiți mai multe despre modul în care dieta dvs. vă poate ajuta să vă recuperați după depresie în acest articol: Un ghid ușor digerabil pentru dietă și depresie.
Acum, să trecem la următorul nostru tratament pentru depresie fără medicamente.
2. Exercițiu ca tratament pentru depresie
Când scrieți despre diferite tratamente pentru depresie fără medicamente, ar părea aproape penal să nu menționați exercițiile fizice regulate. Exercițiile fizice regulate sunt la fel de eficiente ca medicamentele antidepresive sau psihoterapia pentru tratarea depresiei. În 2016, profesorul F. Schuch de la Universitatea Federală din Santa Maria, Brazilia, a concluzionat că exercițiul este un tratament bazat pe dovezi pentru depresie. Gandeste-te la asta. Puțini oameni ar lăsa mașina lor prețioasă să stea doar pe alee și să ruginească. În mod similar, corpul tău are nevoie de mișcare pentru a rămâne de bună dispoziție.