Efect după arsură Arderea caloriilor după un antrenament
În timp ce practic toate activitățile, de la yoga la somn, necesită energie, studiile sugerează că exercițiile fizice viguroase sunt deosebit de eficiente la arderea caloriilor. Pare evident, nu? Cu cât lucrezi mai mult, cu atât arzi mai mult. Dar nu este doar în timpul exercițiului, ci ore întregi după ce sa încheiat. Și acolo lucrurile devin interesante.
Nevoia de a ști
Așa-numitul „efect post-arsură” este mai cunoscut oficial ca exces de consum de oxigen post-exercițiu sau pur și simplu, EPOC. Și nu este nou în lumea fitnessului. Mai multe studii sugerează că există o corelație puternică între numărul de calorii arse după exerciții și intensitatea activității. Un exercițiu energic de 45 de minute crește rata metabolică timp de 14 ore. Knab AM, Shanely RA, Corbin KD. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 2012, martie; 43 (9): 1530-0315. Simplu spus: Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât corpul tău consumă mai mult oxigen după aceea.
Într-un studiu, participanții care au mers cu bicicleta energic timp de 45 de minute au ars cu aproximativ 190 de calorii mai mult în cele 14 ore de după exercițiu decât în zilele în care nu au funcționat deloc. Un exercițiu energic de 45 de minute crește rata metabolică timp de 14 ore. Knab AM, Shanely RA, Corbin KD. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 2012, martie; 43 (9): 1530-0315. Într-un alt studiu efectuat cu cei care aveau sindrom metabolic, EPOC a avut și efecte pozitive semnificative - ceea ce înseamnă că acest tip de antrenament ar putea fi util în special în combaterea anumitor probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și diabetul. Exerciții aerobice de intensitate mare și moderată și consumul excesiv de oxigen post-exercițiu la bărbații cu sindrom metabolic. Larsen I, Welde B, Martins C. Revista scandinavă de medicină și știință în sport, 2013, octombrie; 24 (3): 1600-0838.
Și, în timp ce un studiu a arătat că arsurile tale vor crește semnificativ odată cu durata (adică cu cât antrenamentul tău este mai lung și mai intens, cu atât vei arde mai mult), nu trebuie neapărat să te antrenezi mult timp pentru a stimula efectul. Efectul intensității exercițiului asupra consumului de oxigen post-exercițiu și a recuperării ritmului cardiac. Mann TN, Webster C, Lamberts RP. Jurnalul european de fiziologie aplicată, 2014, mai; 114 (9): 1439-6327. Consumul de oxigen postexercit la femeile antrenate: efectul duratei efortului. Quinn TJ, Vroman NB, Kertzer R. Medicină și știință în sport și exerciții, 1994, noiembrie; 26 (7): 0195-9131.