Ediția Galley - Raport săptămânal de pornire a forței 14 septembrie 2020

La forța de pornire

Alcool - Mark Rippetoe oferă un manual pentru diferite tipuri de alcool, metode de fabricare și distilare, precum și istoricul acestora.
Lucrul și antrenorul la Start Strength Houston - Josh Wells și Ray Gillenwater, antrenorul principal al Houston Strengthing, discută despre munca și antrenamentul la o sală de start de forță.
How to Make British Navy Grog - Rip te învață cum să faci un cocktail clasic răcoritor - poate prima băutură mixtă - folosită de Marina Britanică până în 1970.
Dietary Fats and Barbell Training de Robert Santana - Grăsimea este un cuvânt a cărui mențiune este o sabie cu două tăișuri în societatea actuală. Ne place în mâncarea noastră, o urâm pe corpul nostru. La fel ca majoritatea nutrienților, nu suferă de o lipsă de informații, ci mai degrabă de o lipsă de informații corecte.
Grip for the Pull de Mark Rippetoe - Mi-a venit în atenție faptul că unii dintre voi sunt reticenți să se mute în cârlig sau să prindă alternativ pe măsură ce greutățile dvs. se îngreunează.
Șolduri în presă de Diego Socolinsky - Mișcarea înainte a șoldului în inițierea presei are mai multe scopuri. În primul rând, ajută la deplasarea capului din calea barei pe măsură ce urcă, astfel încât să putem apăsa pe o linie mai mult sau mai puțin dreaptă.
Rezistență și condiționare - Condiționare și rezistență de Mark Rippetoe - Majoritatea articolelor și cărților pe care le scriu sunt destinate oamenilor care tocmai își încep pregătirea, din mai multe motive. În primul rând, sunteți mai mulți dintre voi, deoarece majoritatea oamenilor nu trec niciodată de faza de știri.

A se implica

Trimiteți o întrebare la Start Strength Radio.
Ai ceva de spus despre antrenament? Trimiteți un articol sau un videoclip pentru publicare.
Trimiteți-vă imaginea pentru a fi prezentată în tranșee.

În tranșee

Cel mai bun din săptămână

Antrenează-te la 40 de ani după ce ai înlocuit ambele șolduri

danielk

Am 45 de ani și am înlocuit ambele șolduri anul trecut (iunie și octombrie 2019). Tatălui meu i s-a înlocuit primul șold la 47 de ani, așa că doctorul crede că problema mea este genetică. Am început LP în ianuarie înainte ca COVID să-mi oprească progresul. Am început din nou cu LP odată cu redeschiderea sălilor de sport. Am lucrat până la 200 # ghemuit (de la 95 #), 275 # DL (de la 135 #), 175 # presă și 235 # bancă. Ortho a spus că ar trebui să fac seturi de 10 și ghemuit (poate chiar DL) nu mai mult de 250 #. Sunt foarte conștient de gândurile și sentimentele tale asupra majorității medicilor. Sunt de acord cu dvs. și văd defectele din raționamentul său, dar aș dori câteva îndrumări cu privire la modul de a continua cu pregătirea mea. Am citit alte subiecte referitoare la antrenamente și înlocuiri de șold, dar nu văd detalii despre un plan de progres pe termen lung. Aș vrea să fac progrese de antrenament pentru tot restul vieții mele după ce am făcut toate lucrurile greșite (antrenorii de forță jucând fotbal până la facultate și după aceea, jucând catcher la baseball, Crossfit, propria mea prostie etc.) până acum. Mi s-a părut utilă The Barbell Prescription, dar aș dori să obțin mai multe detalii despre un plan pentru cei cu înlocuitori de șold.

Mark Rippetoe

Postați specificul procedurii, astfel încât să putem vedea ce s-a făcut efectiv la șolduri.

danielk

Am avut abordarea anterioară făcută pe ambele șolduri. Ambele erau proceduri ambulatorii, iar eu mergeam pe stradă în acea după-amiază/seară. Am renunțat la mers după o zi și am folosit un baston pentru încă 2 zile. Am o căptușeală din plastic și un cap de ceramică la proteză de șold.

Mark Rippetoe

Nu există un plan pe termen lung. Există doar abordarea progresivă liniară a propriei situații, care evoluează către o pregătire săptămânală mai complexă atunci când devine necesară. Căptușeala din plastic va fi în cele din urmă problema.

danielk

Ce tip de probleme ați văzut? Este o chestiune de uzură normală sau antrenamentul cauzează aceste probleme? Pot continua să progresez pentru a avea greutăți pe ascensoare? Trebuie să fac considerații în programarea pe termen lung? Presupun că ai recomanda un antrenor care să mă ajute.

John Petrizzo

Sunt un PT și, după cum a făcut referire la Rip, nu există un plan specific pe termen lung pe care cineva să îl poată prezenta cu privire la antrenament după înlocuirea șoldului, deoarece nu există nici o cercetare pe acest subiect de care sunt conștient. În ceea ce privește sfaturile medicului dumneavoastră, așa cum este obișnuit, acestea vă oferă doar sfaturi conservatoare pentru a vă proteja dacă vă răniți antrenamentul. Cât de tare te împingi în antrenament depinde de tine. Implanturile utilizate astăzi sunt foarte durabile, dar sunteți un tânăr și cel mai probabil veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală de revizuire pe drum, indiferent dacă vă antrenați din greu sau vă petreceți timpul relaxându-vă pe canapea. Atâta timp cât programarea dvs. este sensibilă în ceea ce privește volumul, frecvența, progresia sarcinii etc. atunci vei fi bine. De asemenea, asigurați-vă că urmați cu el sfatul chirurgului cu privire la programul dvs. de urmărire, deoarece aceste scanări vor detecta orice probleme cu implanturile care vor apărea în cele din urmă cu timpul.