6 suplimente pe care nu ar trebui să le iei noaptea Ce; s Bun de V
Ți-e greu să adormi? Există o serie de motive potențiale pentru care - stresul, expunerea la lumina albastră, cafeaua de după-amiază - dar rutina suplimentară ar putea agrava problema. Mai exact, timpul în care vă luați suplimentele.
„În unele cazuri, atunci când îți iei suplimentele contează la fel de mult ca și ce suplimente iei”, spune Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., autor al dietei Keto și membru al Consiliului Vitamin Shoppe Wellness Council. „Luarea anumitor suplimente prea aproape de culcare poate crește nivelul de energie și poate contribui la probleme de somn sau neliniște la unii oameni”.
Deoarece problemele legate de somn sunt complexe, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice tulburări de somn recurente sau crize de insomnie. Dar mai întâi, vedeți dacă trebuie să schimbați timpul în care consumați următoarele șase suplimente.
1. Rădăcina Maca
Având în vedere că Maca este cunoscut ca „adaptogenul care stimulează libidoul”, ați crede că ar fi o idee bună să îl luați înainte de a merge la culcare. Problema? „Maca este cu siguranță pe lista„ adaptogenilor care nu trebuie luați înainte de somn ”, spune medicul Herbalist Agatha Noveille, autorul Ghidul complet pentru adaptogeni: de la Ashwagandha la Rhodiola.
Pe lângă sprijinirea bunăstării sexuale, planta poate fi, de asemenea, stimulantă ca o ceașcă de cafea, spune Noveille. Nu e de mirare că nu te poți îndepărta!
Noveille vă recomandă să luați rădăcina de Maca dimineața, când nu puteți opri căscatul sau ca prânz la prânz. De asemenea, vă puteți stimula libidoul cu plante non-stimulante, cum ar fi shatavari, schinduf sau ginkgo biloba.
2. Ashwagandha
Această plantă puternică pretinde faima: poate susține atât energia susținută în timpul zilei, cât și calitatea somnului pe timp de noapte, spune Ax. Cu toate acestea, unii oameni sensibili experimentează doar efectele stimulatoare ale ashwagandha.
Dacă ați luat ashwagandha - sau ați sorbit din lapte lunar (elixirul cu infuzie de ashwaganda care a preluat Instagram în iarna trecută) - înainte de a lovi fânul, încercați să schimbați o opțiune mai liniștitoare, cum ar fi ciupercile reishi.
3. Vitamina D
Probabil știți deja că pielea noastră produce vitamina D atunci când este expusă la razele UV ale soarelui, de aceea atât de mulți dintre noi iau un supliment de vitamina D iarna, când lumina zilei este limitată. Știați însă că unele cercetări sugerează că vitamina D are o relație inversă cu hormonul somnului, melatonina - și astfel somnul nostru?