Cele mai mari greșeli 7 Antrenorii de pierdere în greutate Vedeți clienții lor ca alergător; s Lumea
Nu lăsați aceste alunecări obișnuite să vă împiedice să vă formați.
Ești gata să slăbești. Probabil vă dați seama că a pierde în greutate cu succes înseamnă a elimina nenumărate obstacole fizice și mentale. Și asta înseamnă că există modalități nesfârșite de a te împiedica înainte de a-ți atinge obiectivele - probabil fără să-ți dai seama. Cu toate sfaturile contradictorii privind pierderea în greutate, nu este de mirare.
Ei bine, există un nou tip de specialist - antrenorul pentru scăderea în greutate - care vă poate ajuta să reduceți dieta și să faceți exerciții fizice și să vă ghidați către cel mai bun plan pentru atingerea și susținerea obiectivului dvs. Aici, unii dintre cei mai importanți antrenori de slăbire din țară împărtășesc cele mai frecvente greșeli mentale și fizice care îi împiedică pe clienți și cele mai bune soluții.
Nu mănânci suficient.
Kyra Williams, antrenor de slăbire certificat de Academia Națională de Medicină Sportivă, spune că acesta este un pas fals de care sunt vinovați aproape toți clienții ei de sex feminin. "Dacă lucrați și ardeți 2.500 de calorii pe zi - dar consumați doar 1.200 - vă veți forța corpul să stocheze grăsimi", spune ea. Nu numai asta, lipsa de calorii va încetini metabolismul, ceea ce face mai dificilă construirea mușchilor.
Noua dvs. mantră de slăbit: Nu vă fie frică să mâncați! Umpleți farfuria cu o mulțime de carbohidrați sănătoși (gândiți-vă la fructe, legume cu amidon și cereale integrale), proteine slabe (pește, curcan, pui și tofu), grăsimi sănătoase (avocado, uleiuri, nuci și semințe) și o cantitate nelimitată de verdeață și alte legume fără amidon. Bonus: consumul de 1.800 până la 2.000 de calorii din aceste mâncăruri sănătoase vă va menține atât de plin și de mulțumit că veți fi mai puțin susceptibili de a vă consuma alimente nedorite, spune Williams.
Faceți tot cardio și nu aveți suficiente greutăți.
Încă o dată, aceasta este o gafă obișnuită pentru femei, spune Williams. „Este păcat că masa musculară este cea care te ajută să arzi grăsimile”, spune ea. "Cardio arde calorii, dar nu face prea mult pentru a construi mușchi." Ridicarea greutăților vă ajută să vă mențineți metabolismul revigorat: veți arde mai multe grăsimi mult timp după ce ați lucrat.
Noua dvs. mantră de slăbit: adăugați câteva greutăți la rutina cardio. Două-trei zile pe săptămână, lucrați în aproximativ 20 de minute de antrenament de forță pe mașini, cu greutăți libere, sau chiar pur și simplu făcând exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, greutăți și trageri, spune Williams. Începeți cu greutăți mai ușoare sau poziții mai ușoare (genunchi în jos pentru flotări, de exemplu) și mai puține repetări, dar nu uitați să măriți provocarea pe măsură ce vă întăriți.
Îți spui că „urmezi o dietă” - nu îți schimbi permanent stilul de viață.
Kate Martino, medic asistent și antrenor de slăbire, spune că clienții ei care caută soluții pe termen scurt au un timp mult mai dificil de obținere și menținere a rezultatelor decât clienții care fac schimbări pe termen lung. „Când te afli în mentalitatea„ dietă ”, este mai probabil să renunți la dietă înainte de a-ți atinge obiectivele”, spune ea. „Este și mai probabil ca, dacă pierzi în greutate, să te întrebi ce să faci în continuare”, spune ea. „Pe de altă parte, modificarea stilului de viață vă ajută să învățați instrumentele pentru a vă atinge obiectivele și a vă menține pierderea în greutate pe viață.”