Echipamentul dvs. de exerciții vă minte
Studii recente arată că aparatele cardio sunt mai puțin exacte cu privire la numărul de calorii pe care le arzi de fapt
De Sage McHugh
27 ianuarie 2015 14:30 (UTC)
Acțiuni
Acest articol a apărut inițial pe AlterNet.
După un antrenament, este o senzație minunată să verificați contorul de calorii de pe mașină și să vedeți câte ați ars. Dar s-ar putea ca acel antrenament ucigaș să nu fi fost la fel de reușit pe cât credeai. Studii recente au arătat că aparatele cardio și dispozitivele de urmărire a fitnessului nu sunt complet exacte și că unele pot fi chiar departe de reper.
În testele efectuate la Centrul de Performanță Umană al UC San Francisco, cercetătorii au descoperit că aparatele cardio supraestimează arderea caloriilor în medie cu 19%. Eliptica a fost cel mai mare vinovat, supraestimând arderea caloriilor cu 42%. Banda de alergat a supraestimat caloriile arse cu 13%, iar alpinistul cu 12%. Bicicleta staționară a avut cea mai mică marjă de eroare, dar chiar și mașina respectivă a supraestimat arderea caloriilor cu 7%.
Mașinile sunt inexacte, deoarece cele mai multe reprezintă doar vârsta și greutatea. Georgie Fear, un dietetician înregistrat la Precision Nutrition, spune că „estimarea producției de calorii poate fi o știință inexactă”, deoarece intră în joc alți factori precum grăsimea corporală, temperatura corpului și modificările hormonale. Aceste componente sunt foarte dificil de urmărit, deoarece sunt mereu fluctuante. Frica spune că mașinile devin mai puțin fiabile pe măsură ce îmbătrânesc, iar citirea arsurilor de calorii este mai puțin precisă la intensități mai mari.
Potrivit Christine Luff, expertă în alergare și jogging la About.com, caloriile contează pe benzile de alergat nu țin cont de forma și eficiența de rulare. De exemplu, un nou alergător va arde mai multe calorii decât un alergător experimentat, deoarece noul alergător nu și-a perfecționat forma. „Mișcarea ineficientă side-to-side ineficientă și săriturile în sus și în jos cheltuiesc mai multă energie decât pasul eficient al alergătorului experimentat”, spune Luff.
De regulă, Luff spune că o persoană cu mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară arde mai multe calorii pe antrenament. Prin urmare, o femeie de 160 de kilograme cu 35% grăsime corporală va arde de fapt mai multe calorii decât o femeie de 160 de kilograme cu 20% grăsime corporală, chiar dacă ambele rulează în același ritm pe o bandă de alergat. Cu toate acestea, contorul de calorii va afișa în mod eronat același număr de calorii arse pentru ambele femei.
Din păcate, mulți dintre noi nu au opțiunea de a folosi o mașină nouă care ar putea funcționa mai bine; suntem la mila oricărui echipament disponibil la sălile noastre de sport. Utilizați contorul de calorii pe aparatele cardio ca punct de referință și luați întotdeauna în considerare o marjă de eroare. Nu vă bazați aportul de calorii și nu consumați mai multe calorii pe baza numărului furnizat.
Pentru o evaluare mai precisă a arderii caloriilor, trackerele de fitness precum Fitbit și Jawbone sunt o opțiune mult mai bună. Nu numai că măsoară câte calorii arde în timpul unui singur antrenament, dar pot fi purtate toată ziua pentru a măsura cheltuielile totale de energie.